Maintenant, les filles ne pensent pas à la façon de perdre du poids est de perdre du poids, vous avez entendu parler du régime cétogène pour perdre du poids il? Régime cétogène pour perdre du poids ont besoin de manger quoi? Suivent la belle petite série ensemble pour découvrir.
Régime cétogène qu'est-ce que cela signifie
Nous connaissons la perte de poids, manger pour perdre du poids, nous devons aussi avoir entendu parler beaucoup, mais le régime cétogène, beaucoup de gens ne connaissent pas nécessairement, la petite série ci-dessous pour vous dire au sujet du régime cétogène est ce que cela signifie.
Le régime cétogène est par l'apport de régime riche en gras suffisamment de protéines et faible en glucides (généralement moins de 50 g / jour), ce qui oblige le corps à brûler le métabolisme énergétique d'alimentation de graisse pour atteindre l'objectif de régime de perte de poids nécessaire. Fat peut atteindre tous les Apport alimentaire de plus de 75% de l'énergie.
Le régime cétogène est un régime composé de structures très faibles en glucides et en graisses.
Après l'addition pour le traitement de l'épilepsie objectif initial, mais il est également de plus en plus populaire dans la perte de poids et d'améliorer la sensibilité à l'insuline, garder votre cerveau en bonne santé et la performance athlétique et d'autres aspects de l'adaptation. L'utilisation du régime cétogène, forçant le corps presque complètement consommé par le corps Les hydrates de carbone stockés sont ensuite remplacés par des graisses (graisses stockées dans le corps et graisses alimentaires), métabolisés en cétones et utilisés pour l'énergie.
Régime cétogène, l'apport de trois macro-nutriments comme suit:
Graisse 70-80%
Protéine 10-20%
Glucides 5-10%
À première vue, ces chiffres, vous pouvez être très anxieux. Au fil des ans, la graisse a été aux prises avec une mauvaise réputation. Cependant, de nombreuses études ont comparé le régime cétogène et le régime alimentaire traditionnel à faible teneur en matières grasses / riche en glucides, les résultats montrent que le régime cétogène pour la perte de poids L'effet est meilleur.
Régime cétogène pour perdre du poids manger quoi?
régime cétogène y compris les œufs frais, du saumon, de la volaille biologique, le pâturage de bœuf, les produits laitiers fermentés, les légumes non féculents, les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales anti-inflammatoires tels que l'huile de noix de coco, l'huile d'olive extra vierge, huile d'avocat Beurre de bovins Herbivores et ainsi de suite.
Les fruits, les céréales, bonbons, aliments céréaliers transformés ou raffinés (biscuits, pain, pain, etc.), on peut dire augmenter le taux de sucre sanguin et d'insuline dans tout ce genre de choses dans le régime sont rares.
Lorsque vous mangez quelque chose d'une forte teneur en glucides, le corps va produire du glucose et de l'insuline, le glucose est la conversion de l'énergie et de l'énergie pour le corps molécule simple, il aura priorité que toute autre consommation d'énergie d'insuline pour transformer le glucose dans le sang de le faire sur le corps. Parce que le glucose est utilisé comme la principale source d'énergie, pas de graisse impliqué dans la fourniture d'énergie, la graisse est stockée, et devenir la graisse. habituellement dans un régime alimentaire normal riche en glucides, le corps utilisera le glucose pour l'énergie la principale forme, en réduisant la consommation d'hydrates de carbone, le corps est induit dans un état appelé cétose. régime cétone entretien but ultime est de forcer votre corps à maintenir cet état métabolique, avec de la graisse que le corps principal pour remplacer le glycogène Formes énergétiques Le régime cétogène ne le fait pas par manque de calories, mais par une faible consommation de glucides.
Les effets secondaires du régime cétogène
besoin fréquent d'uriner. Après le régime cétogène, généralement augmentation de la fréquence des mictions. Le corps à brûler stocké dans le glycogène du foie et des muscles, rupture de glycogène libérant de grandes quantités d'eau. Lorsque l'apport en glucides et une diminution du stockage du glycogène, les reins commencent à vendre le surplus En outre, à mesure que les taux d'insuline circulants diminuent, les reins commencent à excréter l'excès de sodium, ce qui entraînera également une miction plus fréquente.
La fatigue et des vertiges. Quand la loi a augmenté la fréquence des mictions, le corps perd des minéraux tels que le sel, le potassium, le magnésium. Ces faibles niveaux de minéraux provoquent la fatigue, des étourdissements, des crampes musculaires et des étourdissements ou des maux de tête apporter, la peau peut également se produire la fatigue des démangeaisons et des étourdissements sont les effets secondaires les plus courants de régime à faible teneur en glucides peut compenser la perte de minéraux en mangeant plus de sel, manger des aliments riches en potassium (produits laitiers, les légumes verts à feuilles et avocat haute teneur en potassium) tant que l'apport en glucides est inférieure à 60 glucides par jour, vous devez ajouter la bonne quantité de sel (5 g / jour, ce qui est sur le régime alimentaire standard américain quantité recommandée, est la Chine et l'UE 6 g). en plus des compléments alimentaires, Mangez au moins 2 tasses de légumes à feuilles vertes par jour, qui fournissent du potassium et de la vitamine K et aident à réduire la faim.
Faible taux de sucre dans le sang. Si le corps est adapté à un régime riche en hydrates de carbone, le corps sécrète automatiquement une certaine quantité d'insuline pour équilibrer la consommation de sucre. Lorsque la consommation de glucides de baisse soudaine, il peut y avoir un peu de sucre dans le sang à court terme Attaque, qui est appelée hypoglycémie réactive.
Maux de tête. Dans le processus de cétose dans le corps pour adapter à une variété de raisons peuvent causer des maux de tête. Ils peuvent se sentir un peu étourdi, et peut éprouver des symptômes semblables à ceux de la grippe. Selon le site de l'expérience de l'auteur, il est généralement un minéral Perte causée par le problème, essayez d'ajuster un quart d'une cuillère à café d'eau salée potable, devrait être assouplie après 20 minutes.
Constipation. Ce sont les effets secondaires les plus communs d'un régime faible en glucides une autre, et souvent la déshydratation, la perte de sel, manger trop de produits laitiers ou des noix, ou une alimentation déséquilibrée de magnésium et d'autres de l'eau à faible émission de carbone peut causer ou aggraver les symptômes de cette Si les suppléments ne vous aident pas, vous voudrez peut-être réduire votre consommation de produits laitiers, diminuer votre apport en calcium, votre apport en magnésium, boire plus d'eau ou réduire votre consommation d'aliments. Le nombre de noix.
Une envie de sucre. Corps d'eau pour s'adapter à un régime à faible teneur en carbone nécessite un processus (généralement considéré 6-12 semaines), l'utilisation de la graisse dans le corps au lieu de sucre comme une habitude avant que l'énergie principale, le corps. Essayez de contrôler en raison de l'inertie désir alimentaire en glucides.
Diète cétogène Quelle est la signification de régime diététique cétogène à manger quoi?
Diarrhée. Les effets secondaires de régime à faible teneur en glucides est pas de régime commun et devraient disparaître en quelques jours. Possible uniquement en raison des changements dans le régime alimentaire, manger trop de protéines. Mangez riche en protéines, faible teneur en glucides, faible en gras peut causer la diarrhée symptômes. Assurez-vous d'utiliser plus de matières grasses glucides coupées, les graisses de préférence saturés, tels que le beurre ou l'huile de noix de coco. pour le traitement de la diarrhée, essayez des aliments riches en fibres, comme les graines de lin, le côlon absorbent l'excès d'humidité, aider à résoudre la diarrhée .
Tremblement ou faiblesse. Il s'agit d'un effet secondaire de l'hypoglycémie ou de faibles niveaux de minéraux.
Spasmes musculaires, qui est causée par une perte minérale, en particulier en l'absence de magnésium, des suppléments peuvent être prescrits mais prescrits.
Les troubles du sommeil Certaines personnes ont rapporté que le régime cétogène qui ont du mal à se endormir, ce qui peut être trop faible insuline et la performance de la sérotonine ... Essayez cette solution: l'heure du coucher approprié d'ajouter la bonne quantité d'aliments riches en protéines et en glucides, comme les fruits et une demi-tasse de yogourt sans sucre faire des hydrates de carbone milkshake augmente l'insuline, ce qui permettra à plus de protéines tryptophane dans le cerveau pour aider à dormir.
Les calculs rénaux. Certaines personnes vont l'utiliser comme un exemple pour montrer que les effets secondaires d'un régime alimentaire de l'eau à faible teneur en carbone est très dangereux, ils sont basés sur un médecin cétogène chez les enfants souffrant d'épilepsie rapporté des taux plus élevés de calculs rénaux. Cependant, ce n'est pas une comparaison précise Tout d'abord, le régime cétogène pour le traitement de l'épilepsie chez les enfants près de 90% de matières grasses, le second est transformé en forme de poudre Ketocal fait milkshakes sont largement utilisés chez les enfants atteints d'épilepsie alimentation, en particulier à l'hôpital. une vraie nourriture crue régime cétone est très différente, y compris plus de protéines. en même temps, le régime cétogène pour l'épilepsie chez les enfants avec des pierres formant une nouvelle étude suggère que les suppléments de citrate peuvent minimiser ce risque, mais consulter les médecins.
