الآن الفتيات لا يفكر في كيفية فقدان الوزن هو لانقاص وزنه، وكنت قد سمعت من النظام الغذائي الكيتون لانقاص وزنه ذلك؟ النظام الغذائي الكيتون لإنقاص الوزن تحتاج إلى أكل ما؟ هنا اتباع سلسلة صغيرة جميلة معا لمعرفة ذلك.
النظام الغذائي الكيتون ماذا يعني ذلك
ونحن على دراية وفقدان الوزن، وتناول الطعام لانقاص الوزن يجب أن سمعنا أيضا عن الكثير، ولكن النظام الغذائي الكيتون، وكثير من الناس قد يكون غير مألوف، وسلسلة صغيرة التالية لاقول لكم عن النظام الغذائي الكيتون هو ما يعنيه.
النظام الغذائي الكيتون هو من خلال تناول نسبة عالية من الدهون، والبروتين الكافي ومنخفضة في الكربوهيدرات (عادة ما تكون أقل من 50 غ / يوم) النظام الغذائي، مما اضطر الجسم على حرق الدهون والتمثيل الغذائي إمدادات الطاقة لتحقيق الغرض من فقدان الوزن الحمية المطلوبة. الدهون يمكن أن تصل إلى كل أكثر من 75٪ من استهلاك الطاقة اليومي للوجبات الغذائية.
النظام الغذائي الكيتون هو اتباع نظام غذائي نوع واحد من الكربوهيدرات منخفضة جدا، وهياكل الدهون عالية.
بعد إضافة لعلاج الغرض الأصلي الصرع، وإنما هو أيضا شعبية متزايدة في فقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين، والحفاظ على عقلك صحية والأداء الرياضي وغيرها من جوانب التكيف. عن طريق النظام الغذائي الكيتون، مما اضطر هيئة تقريبا استهلكت تماما من قبل الهيئة تخزين الكربوهيدرات، وبدلا من استخدام الدهون (تخزين الدهون في الجسم والدهون الغذائية)، والكيتونات لعملية التمثيل الغذائي للطاقة.
في النظام الغذائي الكيتون، كمية من المواد الغذائية الكلي الرئيسية الثلاثة بالنسب التالية:
الدهون 70-80٪
البروتين 10-20٪
الكربوهيدرات 5-10٪
للوهلة الأولى هذه الأرقام، قد تكون حريصة جدا على مر السنين، ويستضيف الدهون مع سمعة سيئة. ومع ذلك، وقارن العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتون والتقليدية اتباع نظام غذائي منخفض الدهون / عالية الكربوهيدرات، فقد بينت النتائج أن النظام الغذائي الكيتون لإنقاص الوزن تأثير أفضل.
النظام الغذائي الكيتون لانقاص وزنه أكل ما؟
النظام الغذائي الكيتون بما في ذلك البيض الطازج، سمك السلمون والدواجن العضوية، ورعي البقر ومنتجات الألبان المخمرة، الخضار غير النشوية، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية المضادة للالتهابات مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون البكر الممتاز، زيت الأفوكادو والإنتاج رعي الماشية من الزبدة.
الفواكه والحبوب، والحلوى، ومعالجتها أو المكرر الأطعمة المصنوعة من الحبوب (البسكويت، والخبز، والخبز، وما إلى ذلك)، ويمكن أن يقال لرفع نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين في أي من هذه الاشياء في النظام الغذائي نادرة.
عند تناول الطعام عالية الكربوهيدرات شيء، فإن الجسم ينتج الجلوكوز والأنسولين والجلوكوز هو تحويل الطاقة والطاقة للجسم أبسط جزيء، لذلك سوف تحصل على أولوية أعلى من أي استخدام الطاقة الأنسولين الأخرى لمعالجة الجلوكوز في الدم لجعله أنحاء الجسم. لأنه يتم استخدام الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، أي الدهون المشاركة في تقديم الطاقة، يتم تخزين الدهون، وتصبح الدهون. عادة في النظام الغذائي العادي عالية من الكربوهيدرات، فإن الجسم استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة النموذج الرئيسي، عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات، هو فعل الجسم إلى حالة تسمى الكيتوزيه. الصيانة المناسبة كيتون النظام الغذائي الهدف النهائي هو اجبار جسمك للحفاظ على هذه الدولة الأيض، مع الدهون بصفتها الهيئة الرئيسية ليحل محل الجليكوجين أشكال الطاقة. نقص السعرات الحرارية الكيتون للقيام بذلك، ولكن عن طريق تناول الكربوهيدرات منخفضة لا يتم تمرير.
الآثار الجانبية للحمية الكيتون
كثرة التبول، وبعد اتباع نظام غذائي الكيتون، ارتفع عموما تواتر التبول، والجسم لحرق تخزينها في الكبد والعضلات الجليكوجين، وكسر الجليكوجين الافراج عن كميات كبيرة من المياه، وعندما تناول الكربوهيدرات وانخفاض تخزين الجليكوجين، وسوف تبدأ الكلى لبيع الفائض الرطوبة. وعلاوة على ذلك، مع انخفاض مستويات الانسولين تعميم، بدأ إفراز الكلى من الصوديوم الزائد، الأمر الذي سيؤدي أيضا إلى التبول أكثر تواترا.
التعب والدوخة، وعندما زاد القانون تواتر التبول، فإن الجسم يفقد المعادن مثل الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وهذه المستويات المنخفضة من المعادن يسبب التعب، والدوخة، وتشنجات العضلات والدوار أو تجلب الصداع، قد تحدث الجلد أيضا التعب الحكة والدوار هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن تعوض فقدان المعادن من خلال تناول المزيد من الملح، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء وارتفاع البوتاسيوم محتوى الأفوكادو) طالما تناول الكربوهيدرات هو أقل من 60 الكربوهيدرات اليومية، تحتاج إلى إضافة كمية مناسبة من الملح (5 غ / يوم، وهي عبارة عن مبلغ النظام الغذائي الأميركي القياسية الموصى بها، هي الصين والاتحاد الأوروبي 6 ز). بالإضافة إلى المكملات الغذائية، أكل ما لا يقل عن 2 كوب من الخضار الورقية الخام. وتوفر هذه الخضار البوتاسيوم وفيتامين K، ويساعد أيضا على الحد من الجوع.
انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا تكيفت الجسم لاتباع نظام غذائي عالية الكربوهيدرات، فإن الجسم تفرز كمية معينة من الأنسولين تلقائيا إلى تحقيق التوازن بين كمية من السكر، وعندما تناول الكربوهيدرات انخفاض مفاجئ، قد يكون هناك بعض المدى القصير انخفاض السكر في الدم هجوم، وهو ما يسمى نقص السكر في الدم على رد الفعل.
الصداع. في عملية الكيتوزيه في الجسم على التكيف مع مجموعة متنوعة من الأسباب يمكن أن تسبب الصداع. قد يشعر بالدوار قليلا، وقد تواجه بعض أعراض شبيهة بأعراض الانفلونزا. ووفقا لموقع تجربة المؤلف، فإنه عادة ما يكون المعدنية المشاكل الناجمة عن الخسارة، ومحاولة شرب كوب من الماء تصل قيمتها ربع ملعقة من الملح، ينبغي تخفيف بعد 20 دقيقة.
الإمساك. هذه هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات آخر، وغالبا الجفاف وفقدان الملح، وتناول الكثير من منتجات الألبان أو المكسرات، أو المغنيسيوم نظام غذائي غير متوازن وغيرها من المياه منخفض الكربون قد تسبب أو تفاقم أعراض هذا شروط. حلول التعب المذكورة تساعد تسهيل دخول. إذا لم المكملات تساعد، قد ترغب في الحد من تناول منتجات الألبان، والحد من تناول كمية الكالسيوم التوازن المغنيسيوم، وشرب المزيد من المياه، وتناول الطعام أو قطع عدد من المكسرات.
والرغبة في تناول السكر. هيئة المياه على التكيف مع نظام غذائي منخفض الكربون يتطلب عملية (يعتبر عموما أن 6-12 أسابيع)، واستخدام الدهون في الجسم بدلا من السكر كعادة قبل الرئيسي للطاقة، فإن الجسم. حاول السيطرة عليها بسبب الجمود رغبة الغذائية للكربوهيدرات.
هو ما يعني النظام الغذائي الكيتون النظام الغذائي الكيتون لانقاص وزنه يأكل ما؟
الإسهال، والآثار الجانبية للنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليست شائعة، وينبغي أن تختفي في غضون أيام قليلة. الممكنة فقط بسبب التغيرات في النظام الغذائي، وتناول الكثير من البروتين، وتناول نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، يمكن نظام غذائي منخفض الدهون يسبب الاسهال الأعراض. تأكد من استخدام الكربوهيدرات قطع المزيد من الدهون والدهون المشبعة ويفضل، مثل زيت جوز الهند زبدة أو. لعلاج الإسهال، ومحاولة الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الكتان، والقولون تمتص الرطوبة الزائدة، والمساعدة في حل الإسهال .
يرتجف أو ضعف، وهذا هو أحد الآثار الجانبية لنقص السكر في الدم، أو انخفاض مستويات المعادن.
تشنجات العضلات. يحدث هذا بسبب فقدان المعادن، على وجه الخصوص، هو مظهر من مظاهر نقص المغنيسيوم يمكن أن تأخذ المكملات الغذائية، ولكن يتطلب الامتثال.
اضطرابات النوم وأفادت بعض الناس أن النظام الغذائي الكيتون الذين لديهم صعوبة في النوم، والتي قد تكون منخفضة للغاية الأنسولين والأداء السيروتونين ... جرب هذا الحل: وقت النوم المناسب لإضافة كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات الأطعمة، مثل الفواكه ونصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من السكر تفعل الكربوهيدرات اللبن يزيد الأنسولين، الأمر الذي سيتيح المزيد من التربتوفان البروتين في الدماغ للمساعدة على النوم.
حصى الكلى. وبعض الناس استخدام هذا كمثال لإظهار أن الآثار الجانبية للحمية الماء منخفض الكربون أمر خطير للغاية، لأنها تستند على نظام غذائي الطبيب الكيتون في الأطفال الذين يعانون من الصرع ذكرت معدلات أعلى من حصى الكلى. ومع ذلك، هذه ليست مقارنة دقيقة أولا، النظام الغذائي الكيتون لعلاج الصرع لدى الأطفال ما يقرب من 90٪ من الدهون، ومعالجة الثانية في شكل مسحوق كيتوكال جعل تستخدم ميلك شيك على نطاق واسع في الأطفال الذين يعانون من نظام غذائي الصرع، وخاصة في المستشفى. المواد الغذائية الخام صحيح كيتون النظام الغذائي هو مختلف جدا، بما في ذلك المزيد من البروتين. وفي الوقت نفسه، فإن النظام الغذائي الكيتون لعلاج الصرع لدى الأطفال بالحجارة تشكيل دراسة جديدة تشير إلى أن مكملات سترات يمكن التقليل من هذه المخاطر، ولكن استشارة الأطباء.
