Pregunta del usuario: Si no me gustan los deportes, el control de la dieta es muy bueno, ¿puedes perder peso?
¿Solo el ejercicio de dieta puede perder peso?
La respuesta es sí (fuera de escala).
Sin embargo, puede ingresar fácilmente al doloroso estado de peso fluctuante, conocido profesionalmente como "peso periódico" o "efecto yo-yo".
Un profesor asociado de psicología en la Universidad de California, Los Ángeles, llevó a cabo un seguimiento de un año de personas que hacen dieta y pierden peso, y finalmente descubrió que las personas que hacen ejercicio sin ejercicio tienen una tasa de rebote de hasta 41%.
¿Cuál es el peso periódico?
El peso se refiere a un peso reducido repetitivo periódico y el aumento. Resultados Regularmente, que pesan periódicamente son la dieta de pérdida de peso. Un peso periódica puede sólo fluctuaciones a pequeña escala en el peso corporal (5-10 libras), puede ser en gran medida Fluctuación (50 libras o más).
El peso cíclico ocurre de la siguiente manera:
1. Se comienza una dieta, pero no hay movimiento, el resultado es el metabolismo del cuerpo se ralentiza. (Porque ahora el cuerpo de 'acuerdo con' menos amigos calorías)
2. Adelgace, usted detuvo rápidamente la dieta.
3. Ahora come tanto o más que usted (porque siente 'déficit' en el momento de su dieta)
4. Como resultado de ello, de que está recibiendo de nuevo (porque su tasa metabólica se ha ralentizado, no podía manejar un aumento repentino en calorías)
5. El deseo de perder peso disminuyó, por lo que comienza la dieta nuevamente.
Entonces ciclo ...
¿Por qué el peso periódico ocurrirá?
Cuando morimos, el cuerpo todavía necesita una cierta cantidad de combustible para funcionar, y si no obtenemos el calor de la comida, entonces nuestro cuerpo descompone la grasa almacenada y el tejido muscular para ganar energía y se rompe el músculo. La tasa de tejido es mucho más rápida que la degradación de la grasa. En este momento, se pierde peso, pero es posible que no reduzca la grasa. Después de suspender la dieta, el cuerpo retomó una gran cantidad de absorción de calor, pero no puede descomponer el exceso de calorías. En este punto, el peso rebota de nuevo, por lo tanto, la dieta sin un programa de pérdida de peso puede conducir fácilmente a un peso periódico, es difícil mantener el peso.
Cuando recupere la grasa, la pérdida de peso será más difícil?
Es posible! Si pierde repetidamente peso, índice de grasa corporal es cada vez más y más, menos y menos músculo, su metabolismo será cada vez menor, y por lo tanto más difícil de 'delgada'.
Por supuesto, el peso periódico solo conducirá a cambios temporales en la tasa de metabolismo, el aumento de la edad es la razón principal que afecta el metabolismo.
¿El peso periódico es dañino para mi salud?
Algunos estudios sugieren peso periódica puede causar algunos problemas de salud, incluyendo enfermedades tales como presión arterial alta, colesterol alto y aspectos de la vesícula biliar. Las personas obesas deben utilizar de forma adecuada para bajar de peso, para evitar el impacto cíclico de peso corporal y la salud.
Además, el peso periódico puede tener un impacto negativo en la salud mental porque te sientes desanimado y frustrado después de subir de peso, incluso sentirte un "perdedor". Por el contrario, también puede ser un cambio a largo plazo para ti. Poder para perder peso
¿No perder peso será más saludable que el peso cíclico?
Aunque el peso cíclico no desencadena la enfermedad aún no ha sido concluyente, pero los peligros para la salud de la obesidad ya son bien conocidos. Las enfermedades propensas a los aceites incluyen: hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes, algunos cánceres, artritis y enfermedades de la vesícula biliar .
Por supuesto, no todas las personas obesas tienen el riesgo de estar enfermas, y su sexo, ubicación de la obesidad e historial familiar tienen un efecto decisivo en su riesgo de enfermedad y el consenso entre los expertos es que dentro de seis meses, El método de pérdida de peso de 10 libras o más puede mejorar la salud de un adulto obeso.
Cómo romper el peso periódico
1. Póngase los objetivos de pérdida de peso adecuados, una semana es mejor no más de 2 libras.
2. Caminata, carrera, ciclismo, levantamiento de pesas (pesas) y otros deportes regularmente, especialmente para ejercitar músculos grandes, como las nalgas y los muslos. Recuerda, cada libra de músculo todos los días para ayudarte a "resolver" 50 calorías, una libra de músculo es mucho menos que una libra de grasa, y el peso que haces es mucho mejor.
Coma menos comidas Cada vez que coma, el metabolismo del cuerpo se acelerará. Además, comer menos comidas no le permitirá al cuerpo pasar hambre.
Recordatorio importante
El cambio de estilo de vida es el plan de pérdida de peso a largo plazo más útil. Si usa la dieta como herramientas para perder peso a corto plazo, después de los resultados, y vuelve a la forma de vida original. Una vez que la dieta se detiene, el peso rápidamente 'Olvídalo'.
