Вопрос пользователя: Если мне не нравятся спортивные состязания, диета очень хорошая, вы можете похудеть?
Только диета может потерять вес?
Ответ - да (вне шкалы).
Тем не менее, вы можете легко войти в болезненное состояние колеблющегося веса, профессионально называемое «периодическим весом» или «yo-yo effect».
Доцент психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел годовое наблюдение за людьми, которые питаются и теряют вес, и обнаружил, что только 41% людей, которые не выполняли диету отскока.
Каков периодический вес?
Циклический вес относится к повторной потере веса и увеличению массы тела. Обычно периодический вес является результатом диеты, чтобы похудеть. Циклический вес может быть лишь небольшими колебаниями массы тела (от 5 до 10 фунтов), но также может быть значительным Флуктуация (50 фунтов или более).
Циклический вес происходит следующим образом:
1. Вы начинаете диету без физических упражнений, в результате чего метаболизм вашего тела замедляется (потому что меньше калорий «обрабатывается» организмом сейчас)
2. Тонкий вниз, вы быстро остановили диету.
3. Теперь вы едите столько или больше, сколько вы (потому что вы чувствуете «дефицит» во время вашего рациона)
4. В результате вы снова набираете вес (из-за замедления скорости метаболизма, не может справиться с внезапным увеличением количества калорий)
5. Желание похудеть упало, поэтому вы снова начинаете диету.
Итак, цикл ...
Почему периодический вес будет?
Когда мы умираем, организму по-прежнему нужно определенное количество топлива, чтобы бежать, и если мы не получаем тепло от пищи, тогда наше тело разрушает накопленные жировые и мышечные ткани, чтобы получить энергию, и это разрушает мышцы Скорость ткани намного быстрее, чем распад жира. На этот раз вы теряете вес, но не можете уменьшить количество жира. После прекращения питания организм возобновил много поглощения тепла, но не может эффективно разрушать лишние калории, В этот момент вес снова подбирается, поэтому диета без программы снижения веса может легко привести к периодическому весу, трудно поддерживать вес.
Когда я вернусь к жиру, потеря веса станет более сложной?
Это возможно! Если вы повторно теряете вес, скорость жировых отложений становится все выше и ниже, меньше мышц, ваш метаболизм будет становиться все ниже и ниже, поэтому все труднее «тонко».
Конечно, периодический вес приведет только к временным изменениям скорости обмена веществ, увеличение возраста является основной причиной, влияющей на обмен веществ.
Является ли периодический вес вредным для моего здоровья?
Некоторые исследования показывают, что периодический вес тела может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокие уровни холестерина и желчного пузыря и т. Д. Сверхэкспрессия населения должна использовать соответствующие методы потери веса, чтобы избежать влияния периодического веса тела и здоровья.
Кроме того, периодический вес может негативно сказаться на психическом здоровье, потому что вы чувствуете себя обескураженным и разочарованным после того, как снова набираете вес, даже чувствуя себя «неудачником». И наоборот, это может также быть долгосрочным изменением для вас Сила, чтобы похудеть.
Не потеряет ли вес более здоровый, чем циклический вес?
Несмотря на то, что циклический вес не вызывает заболевания, он еще не был окончательным, но опасения в области здоровья, связанные с ожирением, уже хорошо известны. Среди заболеваний, подверженных заболеваниям: гипертония, сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака, артриты и заболевания желчного пузыря ,
Конечно, не каждый страдающий ожирением человек рискует болеть, а ваш пол, место ожирения и семейная история оказывают решающее влияние на ваш риск заболевания, и эксперты согласны с тем, что менее чем через шесть месяцев, Метод потери веса в 10 фунтов или более может улучшить здоровье взрослого, страдающего ожирением.
Как разбить периодический вес
1. Дайте себе соответствующие цели потери веса, неделя лучше не более 2 фунтов.
2. Регулярная ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем железа (гантели) и другие виды спорта, особенно для упражнений больших мышц, таких как ягодицы и бедра. Помните, что каждый фунт мышц вокруг каждого дня, чтобы помочь вам «решить» 50 калорий, фунт мышц намного меньше, чем фунт жира, а вес, который вы делаете, намного лучше.
Ешьте меньше еды. Каждый раз, когда вы едите, метаболизм организма ускоряется. Кроме того, Ешьте меньше еды, чтобы организм не голодал.
Важное напоминание
Изменение образа жизни - это самый полезный долгосрочный план потери веса. Если вы используете диету как краткосрочные «адные» средства для похудания, после результатов и возвращаетесь к первоначальному образу жизни. Когда диета прекращается, вес быстро «Забудь об этом».
