سوال کاربر: اگر من ورزش را دوست ندارم، کنترل رژیم غذایی بسیار خوب است، می توانید وزن خود را از دست بدهید؟
فقط ورزش رژیم غذایی می تواند از دست دادن وزن؟
پاسخ مثبت است (در مقیاس نزولی).
با این حال، شما به راحتی می توانید وارد حالت دردناک وزن نوسان شوید، به طور حرفه ای به نام "وزن دوره ای" یا "اثر یو یو".
یک استادیار روانشناسی دانشگاه کاليفرنيا در لس آنجلس پيگيري ساليانه افرادي که رژيم غذايي و وزن کم دارند، انجام دادند و متوجه شدند که تنها 41٪ از افرادي که ورزش نميکردند.
وزن دوره ای چیست؟
وزن اشاره به کاهش وزن تکراری دوره ای و افزایش یافته است. به طور منظم، به صورت دوره وزن نتایج به دست آمده در رژیم غذایی کاهش وزن است. وزن دوره ممکن است فقط نوسانات در مقیاس کوچک در وزن بدن (5/10 پوند)، می توانید تا حد زیادی می شود نوسان (50 پوند یا بیشتر).
وزن سیکلیکی به شرح زیر است:
1. شما شروع یک رژیم غذایی است، اما هیچ جنبش وجود دارد، در نتیجه متابولیسم بدن شما را کند می کند. (از آنجا که در حال حاضر بدن به معامله با 'کالری دوستان کمتر)
2. نازک تر، شما به سرعت رژیم را متوقف کردید.
3. در حال حاضر شما بیشتر یا بیشتر به عنوان شما می خورید (چون شما در زمان رژیم غذایی احساس کسالت می کنید)
4. در نتیجه، شما دوباره افزایش وزن (به دلیل سرعت متابولیسم شما کاهش یافته است، نمی تواند افزایش ناگهانی کالری را اداره کند)
5. میل به از دست دادن وزن کاهش یافته است، بنابراین شما دوباره شروع به رژیم غذایی کنید.
بنابراین چرخه ...
چرا وزن دوره ای اتفاق می افتد؟
هنگامی که ما در رژیم غذایی، بدن هنوز نیاز به مقدار مشخصی از سوخت را اجرا کنند. اگر ما گرما را از مواد غذایی وجود دارد می کنید، پس بدن ما بافت چربی و عضله ذخیره می شود آن خواهد شکست به دست آوردن انرژی و شکستن آن عضله سازمان سرعت بیشتری نسبت به تجزیه چربی است. که زمانی که شما از دست دادن وزن، اما ممکن است چاق را کاهش نمی دهد. پس از رژیم غذایی توقف، بدن بازگشته است برای جذب مقدار زیادی از گرما وجود دارد، اما به طور موثر نمی شکستن کالری بیش از حد، در این وزن دوباره بجای اول برگشتن دوباره. بنابراین، جنبش از برنامه رژیم غذایی کاهش وزن می تواند به راحتی به وزن تناوبی منجر شامل نمی شود، آن را دشوار است به حفظ وزن.
وقتی که من دوباره به دست آوردن وزن، از دست دادن وزن سخت تر خواهد شد کاری انجام دهید؟
این امکان وجود دارد! اگر شما بارها وزن خود را کاهش می دهید، میزان چربی بدن بالا و پایین می رود، عضله کمتر، سوخت و ساز بدن شما پایین و پایین می شود، بنابراین بیشتر و دشوارتر می شود.
البته، وزن دوره ای تنها به تغییرات موقت در میزان متابولیسم منجر می شود، افزایش سن، علت اصلی متابولیسم است.
آیا وزن دوره ای برای سلامتی من خطرناک است؟
برخی مطالعات نشان می دهد که وزن بدن دوره ای ممکن است سبب برخی از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی و کلسترول بالا و غیره شود. بیش از حد بیان جمعیت باید از روش های کاهش وزن مناسب برای جلوگیری از تاثیر وزن بدن و سلامت دوره ای استفاده کند.
علاوه بر این، وزن دوره ای می تواند تاثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد، زیرا بعد از بارگذاری دوباره وزن، حتی احساس ناراحتی می کنید، احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید. در عوض، این می تواند یک تغییر طول عمر برای شما باشد قدرت برای از دست دادن وزن.
وزن کمتری از وزن سیکل نمی کند؟
اگر چه وزن سیکل باعث این بیماری نمی شود، اما هنوز خطرات سلامتی چاقی در حال حاضر به خوبی شناخته شده است. بیماری های مستعد ابتلا به این بیماری عبارتند از: فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت، برخی از سرطان ها، آرتریت و بیماری های کیسه صفرا .
البته، هر فرد چاق در معرض خطر ابتلا به بیماری نیست و جنسیت، محل چاقی و سابقه خانوادگی تاثیر قابل توجهی در خطر بیماری شما دارد و اتفاق نظر در میان کارشناسان این است که طی شش ماه، روش کاهش وزن 10 پوند یا بیشتر می تواند سلامت یک بزرگسال چاق را بهبود بخشد.
چگونگی شکستن وزن دوره ای
1. اهداف کاهش وزن خود را به خود اختصاص دهید، هفته ای بهتر از 2 پوند نباشد.
2. راه رفتن به طور منظم، دویدن، دوچرخه سواری، بلند کردن آهن (دمبل کوچک) و ورزش های دیگر، به ویژه، به ورزش تکه های عضلانی، مانند باسن و ران ها. به خاطر داشته باشید، در مورد هر پوند عضله هر روز به شما کمک خواهد کرد 'حل' خارج 50 کالری است. یک پوند پوند عضله چربی در مقایسه با بسیار کوچکتر است، اما بسیار شما را وزن.
3. وعده های غذایی کوچک هر زمانی که غذا خوردن، متابولیسم بدن را تسریع خواهد کرد. علاوه بر این، بدن به بیش از حد گرسنه وعده های غذایی کوچک نیست.
یادآوریهای مهم
تغییر در شیوه زندگی سنج مفید ترین کاهش وزن طولانی مدت است. اگر شما در یک رژیم غذایی به عنوان یک کوتاه مدت "جهنم" ابزار کاهش وزن بروید، بعد میوه، او را به راه اصلی از زندگی بازگشته است. هنگامی که شما با متوقف کردن رژیم، وزن به سرعت ، خیانت، است.
