Pergunta do usuário: se eu não gosto de esportes, o controle da dieta é muito bom, você pode perder peso?
Apenas exercícios de dieta podem perder peso?
A resposta é sim (fora da escala).
No entanto, você pode entrar facilmente no estado doloroso do peso flutuante, chamado profissionalmente "peso periódico" ou "efeito yo-yo".
Um professor associado de psicologia na Universidade da Califórnia, Los Angeles, realizou um acompanhamento de um ano de pessoas que alimentam e perdem peso, e descobriram que apenas 41% das pessoas que não se exercitaram se recuperaram.
Qual é o peso periódico?
O peso cíclico refere-se à perda de peso repetida e ao aumento do peso corporal. Normalmente, o peso periódico é o resultado da dieta para perder peso. Um peso cíclico pode ser apenas pequenas flutuações no peso corporal (5 a 10 libras), mas também pode ser substancial Flutuação (50 libras ou mais).
O peso cíclico ocorre da seguinte forma:
1. Você inicia uma dieta sem exercício, com o resultado que o metabolismo do seu corpo diminui (porque menos calorias foram processadas pelo corpo agora)
2. Delgado, você rapidamente interrompeu a dieta.
3. Agora você come tanto ou mais como você (porque sente "déficit" no momento da dieta)
4. Como resultado, você ganha peso novamente (devido à sua taxa metabólica abrandou, não pode lidar com o aumento repentino de calorias)
5. O desejo de perder peso caiu, então você começa a dieta novamente.
Então, ciclo ...
Por que o peso periódico vai acontecer?
Quando morremos, o corpo ainda precisa de uma certa quantidade de combustível para correr, e se não recebemos o calor dos alimentos, nosso corpo quebra a gordura armazenada e o tecido muscular para ganhar energia e quebra o músculo A taxa de tecido é muito mais rápida do que a quebra de gordura. Neste momento, você perde peso, mas não pode reduzir a gordura. Depois de parar a dieta, o corpo retomou muita absorção de calor, mas não pode efetivamente quebrar o excesso de calorias, Neste ponto, o peso recupera novamente, portanto, a dieta sem programa de perda de peso pode facilmente levar ao peso periódico, é difícil manter o peso.
Quando eu recuperar a gordura, a perda de peso se tornará mais difícil?
É possível! Se você perder peso repetidamente, porcentagem de gordura corporal maior e menor, músculo cada vez menos, seu metabolismo ficará cada vez mais baixo, por isso cada vez mais difícil de "magra".
É claro que o peso periódico só levará a mudanças temporárias na taxa de metabolismo, o aumento da idade é o principal motivo que afeta o metabolismo.
O peso periódico é prejudicial à minha saúde?
Alguns estudos sugerem que o peso corporal periódico pode causar alguns problemas de saúde, incluindo hipertensão arterial, colesterol elevado e doenças da vesícula biliar, etc. A sobreexpressão da população deve usar os métodos adequados de perda de peso para evitar o impacto do peso corporal e da saúde periódicos.
Além disso, o peso periódico pode ter um impacto negativo na saúde mental, porque você se sente desencorajado e frustrado depois de ganhar peso novamente, mesmo se sentir um "perdedor". Por outro lado, também pode ser uma mudança de longo prazo para você Poder para perder peso.
Não vai perder peso ser mais saudável do que o peso cíclico?
Embora o peso cíclico não desencadeie a doença ainda não foi conclusivo, mas os riscos para a saúde da obesidade já são bem conhecidos. As doenças propensas a doenças incluem: hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer, artrite e doenças da vesícula biliar .
Naturalmente, nem todas as pessoas obesas correm o risco de estarem doentes e o seu sexo, situação de obesidade e história familiar têm um efeito decisivo sobre o risco de doença e o consenso entre os especialistas é que dentro de seis meses, O método de perda de peso de 10 quilos ou mais pode melhorar a saúde de um adulto obeso.
Como quebrar o peso periódico
1. Dê a si mesmo os objetivos de perda de peso adequados, uma semana é melhor não mais do que 2 quilos.
2. Caminhada regular, corrida, ciclismo, levantamento de ferro (halteres) e outros esportes, especialmente para exercitar grandes músculos, como as nádegas e as coxas. Lembre-se de que cada libra de músculo ao redor de todos os dias para ajudá-lo a "resolver" 50 calorias, uma libra de músculo é muito inferior a uma libra de gordura, e o peso que você faz é muito melhor.
Coma menos refeições Toda vez que você come, o metabolismo do corpo irá acelerar. Além disso, comer menos refeições não permitirá que o corpo fome.
Lembrete importante
A mudança de estilo de vida é o plano de perda de peso mais útil a longo prazo. Se você usa a dieta como ferramentas de perda de peso de "inferno" a curto prazo, após os resultados, e retorna ao modo de vida original. Uma vez que a dieta é interrompida, o peso rapidamente 'Esquece'.
