사용자 질문 : 난 그냥 잘 통제 먹고 운동을 좋아하지 않는 경우에, 당신은 또한 무게를 잃을 수 있습니까?
만 다이어트 체중 감량을 행사하지?
대답은의 (규모 해제)입니다.
그러나, 당신은 쉽게 반복 체중 변동을 겪고 상태를 입력 할 수 있습니다, 그들은 전문적으로 '순환 무게'라는 말, 또는 '요요 현상'.
다이어트에 캘리포니아 대학의 심리학 부교수, 로스 앤젤레스 마침내 발견 한 년을 추적하기 위해 무게를 잃고 그 단지 운동을하지 않는 다이어트, 41 %의 높은 체중 리바운드 속도.
주기적인 무게는 얼마입니까?
중량 주기적 반복 경량화를 참조하여 증가 하였다. 정기적으로 주기적으로 계량 결과는 체중 감소 규정한다. 주기적 중량 체중 (50-10 파운드)에 단지 작은 크기의 변동이 크게 될 수있다 변동 (50 파운드 이상).
주기 가중치는 다음과 같이 발생합니다.
1. 당신은 다이어트를 시작하지만 움직임이없는, 결과는 신체의 신진 대사 속도가 느려이다. (때문에 지금은 적은 칼로리의 친구와 거래 '에 대한 신체)
2. 얇게 내려, 빨리 식단을 중단했습니다.
3. 이제는 너만큼 많이 먹는다. (다이어트를 할 때 적자를 느낀다.)
결과적으로, 당신은 다시 체중 증가 (신진 대사 속도가 느려지고, 칼로리의 갑작스런 증가를 처리 할 수 없기 때문에)
5. 체중 감량 욕구가 감소하여 다시 다이어트를 시작하십시오.
그래서 사이클 ...
왜 주기적으로 무게가 나올까요?
우리가 죽을 때 신체는 일정량의 연료가 필요합니다. 음식에서 열을 얻지 못하면 우리 몸은 저장된 지방과 근육 조직을 분해하여 에너지를 얻습니다. 그리고 근육을 파괴합니다 조직의 속도는 지방의 붕괴보다 훨씬 빠릅니다. 이번에는 체중을 줄이지 만 체지방을 줄이지는 못합니다.식이 요법을 중단 한 후에 몸은 많은 열 흡수를 재개했지만 초과 칼로리를 효과적으로 분해 할 수는 없습니다. 이 시점에서 체중이 다시 회복되므로 체중 감량 프로그램을 사용하지 않은 식사는 쉽게 정기적 인 체중으로 이어질 수 있으며 체중 유지가 어렵습니다.
지방이 회복되면 체중 감소가 더욱 어려워 질까요?
그것은 가능하다! 당신이 반복적으로 무게를 분실 한 경우, 체지방 비율이 적게 근육은 신진 대사가 '얇은'에 더 낮은, 따라서 더 어려워지고됩니다 더 높은지고 있습니다.
당신이 혹독한 다이어트를하는 경우 그리고, 결과가. 더 심각한 것입니다 물론, 정기적 인 체중은 신진 대사 속도가 일시적 변화로 이어질 것입니다, 나이는 신진 대사에 영향을 미치는 주된 이유입니다.
나의 건강 문제에 대한주기적인 무게?
일부 연구는 정기적 인 체중은 고혈압, 높은 콜레스테롤 담낭 측면과 같은 질병을 포함하여 몇 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 제안합니다. 뚱뚱한 사람들이 체중과 건강의 순환에 미치는 영향을 방지하기 위해 체중을 잃고 적절한 방법을 사용해야합니다.
이 낙담하고 심지어는 '패자'같은 느낌이 기분이 다시 체중이 증가 후 좌절되기 때문에 또한,주기적인 무게, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 반대로, 그것은 또한 당신이 만들어 지속적인 변화 될 수 있습니다 무게를 잃을 힘.
체중 감량이 주기적 체중보다 건강에 좋지 않을까요?
주기적인 무게는 질병의 원인이되지는 않지만 아직 확정 된, 그러나 비만의 건강 위험은 긴 비만 경향이 잘 알려진 질병이었다 포함하지 않았습니다 : 고혈압, 심장 질환, 당뇨병, 특정 암, 관절염 및 담낭 질환 영역을 .
당연히 모든 비만인이 병에 걸릴 위험이있는 것은 아니며 성별, 비만 위치 및 가족력이 질병의 위험에 결정적인 영향을 미치고 전문가 간의 합의는 6 개월 이내에, 10 파운드 이상의 체중 감량 방법은 비만 성인의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
주기적인 무게를 깨는 법
1. 자신에게 적절한 체중 감량 목표를 주십시오. 1 주일에 2 파운드를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
2. 정기적 인 걷기, 달리기, 자전거 타기, 철창 (덤벨) 및 기타 스포츠, 특히 엉덩이와 허벅지와 같은 큰 근육을 운동하는 것. 매일 매일 운동을하면 근육이 풀려 나가는 것을 기억하십시오. 50 칼로리, 근육의 파운드는 지방 파운드보다 훨씬 적으며 체중이 훨씬 좋습니다.
적은 식사를하십시오. 먹을 때마다 신체의 신진 대사가 가속화 될 것입니다. 또한 식사를 적게 먹으면 몸이 굶주 리지 않습니다.
중요한 알림
라이프 스타일 변화는 가장 유용한 장기적인 체중 감량 계획입니다. 단기간의 '지옥'체중 감량 도구로 다이어트를 사용하면 결과가 나오고 원래의 삶의 방식으로 되돌아갑니다. 다이어트가 중지되면 체중이 빠르게 줄어 듭니다. '잊어 버려.'
