उपयोगकर्ता प्रश्न: अगर मुझे खेल पसंद नहीं है, तो आहार नियंत्रण बहुत अच्छा है, आप अपना वजन कम कर सकते हैं?
केवल परहेज़ व्यायाम वजन कम कर सकते हैं?
इसका उत्तर हां (ऑफ स्केल) है
हालांकि, आप आसानी से वजन कम करने की दर्दनाक अवस्था दर्ज कर सकते हैं, जिसे पेशेवर रूप से 'आवधिक वजन' या 'यो-यो प्रभाव' कहा जाता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर ने एक साल का अनुवर्ती अभियान चलाया, जो आहार और वजन कम करते हैं, और पाया कि केवल 41% लोगों ने आहार पलटाव का अभ्यास नहीं किया।
आवधिक वजन क्या है?
भार एक आवधिक दोहराव कम वजन को संदर्भित करता है और वृद्धि हुई है। नियमित रूप से समय-समय पर वजन परिणाम वजन घटाने आहार कर रहे हैं। एक आवधिक वजन सिर्फ शरीर के वजन (5-10 पाउंड) में छोटे पैमाने पर उतार-चढ़ाव, बहुत हो सकता है हो सकता है अस्थिरता (50 पाउंड या अधिक)
चक्रीय वजन इस प्रकार होता है:
1. आप एक आहार शुरू करते हैं, लेकिन कोई आंदोलन है, परिणाम आपके शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है। (क्योंकि अब कम कैलोरी मित्रों के साथ सौदा 'के लिए शरीर)
2. नीचे पतला, आप जल्दी से आहार बंद कर दिया।
3. अब, आप के रूप में ज्यादा है या मूल के साथ और भी खाने के लिए है (क्योंकि आप जब 'घाटा' डाइटिंग महसूस क)
4. एक परिणाम के रूप में, आप फिर से पर हो रही है (क्योंकि आपके चयापचय दर धीमी कर दी है, कैलोरी में अचानक वृद्धि को संभाल नहीं सकता है)
5. वजन कम करने की इच्छा गिर गई, इसलिए आप फिर से आहार शुरू करें।
तो चक्र ...
आवधिक वजन क्यों होगा?
हम आहार, शरीर अभी भी 'ईंधन' को चलाने के लिए की एक निश्चित राशि की आवश्यकता है है। हम भोजन वहाँ से गर्मी नहीं मिलता है, तो हमारे शरीर अपने संग्रहीत वसा और मांसपेशियों के ऊतकों नीचे टूट जाएगा ऊर्जा प्राप्त करने के लिए। और यह नीचे मांसपेशियों को तोड़ने दर संगठन वसा के अपघटन की तुलना में बहुत तेजी से। कि जब आप हानि वजन है, लेकिन 'फैट' को कम नहीं कर सकते हैं। स्टॉप परहेज़ के बाद, शरीर गर्मी का एक बहुत अवशोषित करने के लिए वापस आ गया है, लेकिन वहाँ प्रभावी रूप से अतिरिक्त कैलोरी को तोड़ने नहीं कर रहे हैं, इस वजन पर पलटाव फिर से। इसलिए, आहार वजन घटाने कार्यक्रम आसानी से समय-समय पर वजन बढ़ सकता है के आंदोलन में शामिल नहीं है, यह वजन बनाए रखने के लिए मुश्किल है।
वजन जब मैं फिर से प्राप्त कर रहा, वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा?
यह संभव है! आप बार-बार अपना वजन कम है, तो शरीर में वसा की दर, और कम से कम मांसपेशी, आपके चयापचय कम और कम, और 'पतली' के लिए इसलिए और अधिक कठिन हो रही होगी उच्च और उच्च हो रही है।
और अगर आप एक कठोर आहार हैं, परिणाम और अधिक गंभीर हो जाएगा। बेशक, समय-समय पर वजन केवल चयापचय दर में एक अस्थायी परिवर्तन को बढ़ावा मिलेगा, उम्र मुख्य चयापचय को प्रभावित करने वाले कारण है।
मेरे स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए समय-समय पर वजन?
कुछ अध्ययनों से समय-समय पर इस तरह के वजन उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पित्ताशय की थैली पहलुओं जैसे रोगों सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, कारण हो सकता है सुझाव देते हैं। मोटापे से ग्रस्त लोग अपना वजन कम करने के लिए, शरीर के वजन और स्वास्थ्य की चक्रीय प्रभाव से बचने के लिए उचित तरीके से उपयोग करना चाहिए।
इसके अलावा, नियमित वजन का मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि आपको वजन कम करने के बाद निराश और निराश महसूस होता है, यहां तक कि खुद को 'हारे हुए' महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, यह आपके लिए दीर्घकालिक परिवर्तन भी हो सकता है वजन कम करने की शक्ति
वजन कम नहीं चक्रीय वजन से अधिक स्वस्थ हो जाएगा?
यद्यपि चक्रीय वजन रोग को ट्रिगर नहीं करता है, अभी तक निर्णायक नहीं हुआ है, लेकिन मोटापे के स्वास्थ्य संबंधी खतरे पहले से ही अच्छी तरह से ज्ञात हैं। ओल प्रवण रोगों में शामिल हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर, गठिया और पित्ताशय की थैली रोग ।
बेशक, हर मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को बीमार होने का खतरा नहीं है, और आपकी लिंग, मोटापा स्थान, और परिवार के इतिहास का बीमारी के जोखिम पर एक निर्णायक प्रभाव पड़ता है, और विशेषज्ञों की आम सहमति यह है कि छह महीने के भीतर, 10 पाउंड या अधिक वजन घटाने की विधि मोटे वयस्कों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
आवधिक वजन कैसे तोड़ सकता है
1. अपने आप को उचित वजन घटाने के लक्ष्यों को दें, एक सप्ताह 2 पाउंड से अधिक श्रेष्ठ नहीं है
2. नियमित पैदल चलना, दौड़ना, बाइकिंग, लोहा (छोटे डम्बल) और अन्य खेल उठाने, विशेष रूप से, इस तरह के कूल्हों और जांघों के रूप में मांसपेशियों का हिस्सा, व्यायाम करने के लिए। याद करने के लिए, मांसपेशियों के बारे में प्रत्येक पाउंड हर दिन तुम्हारी मदद करेगा बाहर 'का समाधान' 50 कैलोरी, मांसपेशियों का एक पाउंड वसा के पाउंड से भी कम है, और आपके द्वारा किए गए वजन बहुत बेहतर है।
छोटे भोजन हर बार जब खाने खाओ 3., शरीर की चयापचय तेज़ हो जाएगी। इसके अलावा, शरीर पर के भूखे छोटे भोजन नहीं मिलता है।
महत्वपूर्ण अनुस्मारक
जीवन शैली में परिवर्तन, वजन जल्दी से लंबी अवधि के वजन घटाने के सबसे उपयोगी गेज कर रहे हैं। आप एक अल्पकालिक 'नरक' वजन घटाने उपकरण के रूप में एक आहार पर जाते हैं, बाद में फल, वह जीवन के मूल रास्ते पर वापिस कर दिए। एक बार जब आप डाइटिंग बंद 'इसे भूल जाओ।'
