Benutzerfrage: Wenn ich Sport nicht mag, ist Diätkontrolle sehr gut, können Sie Gewicht verlieren?
Nur Diät-Übungen können abnehmen?
Die Antwort ist ja (außerhalb der Skala).
Sie können jedoch leicht den schmerzhaften Zustand des schwankenden Gewichtes eingeben, professionell genannt "periodisches Gewicht" oder "Jo-Jo-Effekt".
Ein Associate Professor für Psychologie an der University of California, Los Angeles, führte ein Jahr lang Follow-up von Menschen, die Diät und Gewicht zu verlieren, und festgestellt, dass nur 41% der Menschen, die nicht trainiert Rebound.
Was ist das regelmäßige Gewicht?
Zyklisches Gewicht bezieht sich auf die wiederholte Gewichtsabnahme und Zunahme des Körpergewichts.Normalerweise ist das periodische Gewicht das Ergebnis der Diät, um Gewicht zu verlieren.Ein zyklisches Gewicht kann nur geringe Schwankungen im Körpergewicht (5 bis 10 Pfund) sein, kann aber auch erheblich sein Fluktuation (50 Pfund oder mehr).
Das zyklische Gewicht tritt wie folgt auf:
1. Sie beginnen eine Diät ohne Bewegung, mit dem Ergebnis, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers langsamer wird (weil weniger Kalorien vom Körper "verarbeitet" wurden)
2. Verdünne dich, du hast die Diät schnell beendet.
3. Jetzt essen Sie so viel oder mehr wie Sie (weil Sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Diät "Defizit" fühlen)
4. Als Ergebnis nehmen Sie wieder zu (aufgrund Ihrer Stoffwechselrate hat sich verlangsamt, kann nicht mit dem plötzlichen Anstieg der Kalorien umgehen)
5. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, fiel, so dass Sie wieder Diät beginnen.
Also Fahrrad ...
Warum periodisches Gewicht wird passieren?
Wenn wir sterben, braucht der Körper immer noch eine bestimmte Menge Treibstoff, und wenn wir die Hitze nicht aus der Nahrung bekommen, baut unser Körper sein gespeichertes Fett und Muskelgewebe ab, um Energie zu gewinnen, und es baut Muskeln ab Die Rate des Gewebes ist viel schneller als der Abbau von Fett. Zu dieser Zeit verlieren Sie Gewicht, aber können nicht das Fett verringern. Nachdem Sie die Diät beendet haben, hat der Körper viel Wärmeabsorption wieder aufgenommen, aber kann überschüssige Kalorien nicht effektiv abbauen, An diesem Punkt springt das Gewicht wieder zurück, deshalb kann Diät ohne Gewichtverlustprogramm leicht zu periodischem Gewicht führen, es ist schwierig, Gewicht zu behalten.
Wenn ich Fett wiedergewinne, wird der Gewichtsverlust schwieriger?
Es ist möglich! Wenn Sie wiederholt Gewicht verlieren, wird Körperfett-Rate immer höher und weniger, weniger Muskeln, Ihr Stoffwechsel wird immer niedriger, so dass mehr und mehr "dünn" werden.
Natürlich führt das periodische Gewicht nur zu vorübergehenden Veränderungen der Stoffwechselrate, der Anstieg des Alters ist der Hauptgrund für den Stoffwechsel.
Ist das regelmäßige Gewicht schädlich für meine Gesundheit?
Einige Studien deuten darauf hin, dass periodisches Körpergewicht einige Gesundheitsprobleme verursachen kann, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Gallenblasenerkrankungen, etc. Überexpression der Bevölkerung sollte die entsprechenden Gewichtsverlust Methoden verwenden, um den Einfluss von Körpergewicht und Gesundheit zu vermeiden.
Darüber hinaus kann sich das regelmäßige Gewicht negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, da Sie sich entmutigt und frustriert fühlen, wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen, und sich sogar als "Verlierer" fühlen. Umgekehrt kann es auch eine langfristige Veränderung für Sie sein Macht, Gewicht zu verlieren.
Wird das Abnehmen nicht gesünder als das zyklische Gewicht?
Obwohl das zyklische Gewicht nicht die Krankheit auslösen, ist noch nicht abschließend, aber die gesundheitlichen Risiken der Fettleibigkeit bereits gut bekannt. Öl-Erkrankungen gehören: Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, einige Krebsarten, Arthritis und Erkrankungen der Gallenblase .
Natürlich hat nicht jede fettleibige Person ein Risiko, krank zu sein, und Ihr Geschlecht, die Lage der Adipositas und die Familiengeschichte haben einen entscheidenden Einfluss auf Ihr Krankheitsrisiko und der Konsens unter den Experten ist, dass innerhalb von sechs Monaten Die Methode der Gewichtsabnahme von 10 Pfund oder mehr kann die Gesundheit eines adipösen Erwachsenen verbessern.
Wie man das periodische Gewicht bricht
1. Geben Sie sich die richtigen Gewichtsverlust Ziele, eine Woche ist am besten nicht mehr als 2 Pfund.
2. Regelmäßiges Gehen, Laufen, Radfahren, Heben von Eisen (Hanteln) und andere Sportarten, insbesondere zum Trainieren großer Muskeln, wie Gesäß und Oberschenkel.Erinnern Sie sich, jedes Pfund Muskelmasse an jedem Tag, um Ihnen zu "lösen" 50 Kalorien, ein Pfund Muskelmasse ist viel weniger als ein Pfund Fett und das Gewicht, das du machst, ist viel besser.
Essen Sie weniger Mahlzeiten Jedes Mal, wenn Sie essen, wird der Stoffwechsel des Körpers beschleunigen. Darüber hinaus essen weniger Mahlzeiten nicht den Körper über Hunger.
Wichtige Erinnerung
Lebensstiländerung ist der nützlichste langfristige Gewichtverlustplan. Wenn Sie Diät als kurzfristige "Hölle" Gewichtverlustwerkzeuge, nach den Resultaten verwenden und zur ursprünglichen Weise des Lebens zurückkommen. Sobald die Diät gestoppt wurde, Gewicht schnell "Vergiss es."
