سؤال المستخدم: إذا كنت لا أحب الرياضة، ومراقبة النظام الغذائي هو جيد جدا، يمكنك أن تفقد الوزن؟
فقط اتباع نظام غذائي ممارسة يمكن أن تفقد الوزن؟
الجواب هو نعم (خارج نطاق).
ومع ذلك، يمكنك بسهولة إدخال حالة مؤلمة من تذبذب الوزن، ودعا مهنيا "الوزن الدوري" أو "تأثير يو يو".
أجرى أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة كاليفورنيا، لوس انجليس، متابعة لمدة عام من الناس الذين النظام الغذائي وفقدان الوزن، ووجدت أن 41٪ فقط من الناس الذين لم يمارسوا انتعاش اتباع نظام غذائي.
ما هو الوزن الدوري؟
الوزن الدوري يشير إلى فقدان الوزن المتكررة وزيادة وزن الجسم.عادة، والوزن الدوري هو نتيجة النظام الغذائي لانقاص وزنه.قد يكون الوزن الدوري تقلبات صغيرة فقط في وزن الجسم (5-10 جنيه)، ولكن أيضا يمكن أن تكون كبيرة التقلبات (50 جنيها أو أكثر).
يحدث الوزن الدوري على النحو التالي:
1. عليك أن تبدأ اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة، ونتيجة لذلك أن التمثيل الغذائي في الجسم يبطئ (لأن السعرات الحرارية أقل قد "معالجتها" من قبل الجسم الآن)
2. رقيقة أسفل، كنت توقفت بسرعة النظام الغذائي.
3. الآن كنت تأكل بقدر أو أكثر كما كنت (لأنك تشعر "العجز" في وقت النظام الغذائي الخاص بك)
4. ونتيجة لذلك، يمكنك اكتساب الوزن مرة أخرى (بسبب تباطؤ معدل الأيض الخاص بك، لا يمكن التعامل مع الزيادة المفاجئة في السعرات الحرارية)
5. انخفضت الرغبة في انقاص وزنه، لذلك عليك أن تبدأ النظام الغذائي مرة أخرى.
حتى الدورة ...
لماذا الوزن الدوري سيحدث؟
عندما نموت، والجسم لا يزال يحتاج إلى كمية معينة من الوقود لتشغيل، وإذا كنا لا تحصل على الحرارة من الطعام، ثم جسمنا يكسر الدهون المخزنة والأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، وأنه ينهار العضلات معدل الأنسجة هو أسرع بكثير من انهيار الدهون.في هذا الوقت، تفقد الوزن، ولكن قد لا يقلل من الدهون.بعد وقف النظام الغذائي، وقد استأنف الجسم الكثير من امتصاص الحرارة، ولكن لا يمكن كسر فعال في السعرات الحرارية الزائدة، عند هذه النقطة، والوزن يرتد مرة أخرى، وبالتالي، والنظام الغذائي دون برنامج فقدان الوزن يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الوزن الدوري، فمن الصعب للحفاظ على الوزن.
عندما أستعيد الدهون، وفقدان الوزن تصبح أكثر صعوبة؟
إذا كنت تفقد الوزن بشكل متكرر، ومعدل الدهون في الجسم هو الحصول على أعلى وأقل، وأقل العضلات، والتمثيل الغذائي الخاص بك سيتم الحصول على أقل وأقل، لذلك أكثر وأكثر صعوبة 'رقيقة'.
وبطبيعة الحال، فإن الوزن الدوري يؤدي فقط إلى تغييرات مؤقتة في معدل الأيض، وزيادة العمر هو السبب الرئيسي الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
هل الوزن الدوري يضر بصحتي؟
وتشير بعض الدراسات إلى أن وزن الجسم الدوري قد يسبب بعض المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض المرارة، وما إلى ذلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام أساليب فقدان الوزن المناسبة لتجنب تأثير وزن الجسم الدوري والصحة.
وبالإضافة إلى ذلك، الوزن الدوري يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة النفسية لأنك تشعر بالإحباط والإحباط بعد اكتساب الوزن مرة أخرى، حتى تشعر نفسك "الخاسر". وعلى العكس من ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يكون التغيير على المدى الطويل بالنسبة لك قوة لانقاص وزنه.
لن تفقد الوزن يكون أكثر صحية من الوزن الدوري؟
على الرغم من أن الوزن الدوري لا يؤدي هذا المرض لم يكن بعد قاطعا، ولكن المخاطر الصحية للسمنة معروفة جيدا.أمراض عرضة للوباء تشمل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات والتهاب المفاصل وأمراض المرارة .
بطبيعة الحال، ليس كل شخص يعانون من السمنة المفرطة لديه خطر من المرض، ونوع الجنس، ومكان السمنة، والتاريخ العائلي يكون لها تأثير حاسم على خطر الإصابة بالمرض والتوافق بين الخبراء هو أنه في غضون ستة أشهر، طريقة فقدان الوزن من 10 جنيه أو أكثر يمكن أن تحسن صحة البالغين يعانون من السمنة المفرطة.
كيفية كسر الوزن الدوري
1. تعطي لنفسك الأهداف فقدان الوزن المناسبة، أسبوع هو أفضل لا يزيد عن 2 جنيه.
2. المشي العادية، والجري، وركوب الدراجات، ورفع الحديد (الدمبل) وغيرها من الألعاب الرياضية، وخاصة لممارسة عضلات كبيرة، مثل الأرداف والفخذين، وتذكر أن كل رطل من العضلات حول كل يوم لمساعدتك على "حل" خارج 50 سعرة حرارية، رطل من العضلات هو أقل بكثير من رطل من الدهون، والوزن الذي تقوم به هو أفضل بكثير.
أكل وجبات أقل في كل مرة كنت تأكل، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تسريع.بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبات أقل لن تسمح للجسم على الجوع.
تذكير مهم
تغيير نمط الحياة هو الأكثر فائدة على المدى الطويل خطة فقدان الوزن.إذا كنت تستخدم النظام الغذائي على المدى القصير "الجحيم" أدوات فقدان الوزن، وبعد النتائج، والعودة إلى الطريقة الأصلية للحياة.مرة واحدة يتم إيقاف النظام الغذائي، والوزن بسرعة 'ننسى ذلك'.
