Ven a ver cómo Xiaobian introdujo ejercicios simples de pérdida de peso, deja que pierdas el vientre, con Qiaotun y piernas.
Primer tipo:
Sentado en el suelo, con los pies en línea recta, espalda con espalda, con los codos como apoyo, la mano en la cadera, como se muestra en la figura (A). Baje de nuevo al suelo, con la potencia del abdomen, levante las piernas a 45 grados Con los dedos de los pies hacia adelante, permita que la línea del pie y la pierna recta, con las piernas juntas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj como se muestra en la Figura (B) y luego 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Esta acción no solo puede hacer abdominales, sino también ahogarse Oh.
Segundo tipo:
Sostenga ambas manos con una pesa de 5-15 libras, con su pie derecho como apoyo, con el pie izquierdo unos centímetros atrás, como se muestra en la Figura A. Mantenga la espalda recta y la cadera inclinada hacia adelante, sabiendo que su cuerpo es aproximadamente el mismo que el suelo Nivele, mancuernas y hombros en una línea, como se muestra en la Figura (B). Restaurado a la posición inicial, esta es una acción completa. Haga 12 movimientos, y luego cambie la práctica de las piernas.
Esta acción puede ser el abdomen, la cintura, las nalgas, las piernas, gordo barrido neto.
El tercer tipo:
Las piernas se abren hacia afuera 45 grados, pies más anchos que las caderas, y luego el cuerpo se agachó, como se muestra en la Figura (A) desde esa posición, el pie izquierdo hacia afuera para mantener la postura en cuclillas, como se muestra en la Figura (B) Gire a la derecha para reanudar la posición de inicio. Continúe para cruzar el paso, primero cruce a la derecha 10 pasos, luego cruce a la izquierda 10 pasos.
Esta acción es muy buena para la pérdida de peso abdominal y piernas Oh.
Cuarto tipo:
Separe los pies y el ancho de los hombros, levante dos pesas de 5-15 libras, coloque los hombros y las palmas hacia adelante, como se muestra en la Figura A. Las rodillas están ligeramente dobladas, el cuerpo permanece derecho y luego se dobla lentamente Cadera, hasta la parte superior del cuerpo y el nivel del suelo, como se muestra en (B). Mantenga durante 5 segundos y luego la restitución. Esta es una acción completa, haga esta acción de 8 a 10 veces.
Además de esta acción en la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también ha estado entrenando.
Quinto estilo:
Levanta la rodilla derecha hasta que tus muslos estén al nivel del suelo y tus manos estén arriba de tu cabeza, como se muestra en (A). Espera 5 segundos y luego baja lentamente El pie derecho, haga que se adelante la postura de la estocada, como se muestra en la Figura (B). Recupere el pie izquierdo, regrese a la posición de la Caja. Es una acción completa. Cada pierna lo hace 10-12 veces.
Esta acción además de ejercitar el abdomen y las piernas, pero también del brazo delgado.
Sexto estilo:
5-15 celebración de dos dumbbell libra en la posición de la cadera, el pie derecho en un paso, las rodillas dobladas 90 grados como se muestra en (A). Desde esta posición, directamente con su paso pie izquierdo hacia adelante, poner en los escalones, en cuclillas cuerpo 2 segundos, como se muestra en (B). pusieron de pie y restaurar la posición inicial. repetición para la otra pierna, cada pata 10-12 operación.
Esta acción puede ser de copa y abdomen.
Séptima fórmula:
Propenso en un banco, las patas del banco que cuelgan borde exterior, como se muestra en (A). La presión abdominal, plantearon sus piernas para conocer el cuerpo en una línea recta, como se muestra en (B). 5 segundos, y luego lentamente Baja la pierna. Haz 10-15 veces.
Esta acción puede ejercitar la cintura, las nalgas y las piernas.
Si insistes en hacer 2-3 veces a la semana en un día no continuo, combinado con una dieta razonable, la parte inferior del cuerpo será delgada, querrás usar pantalones ajustados que no serán un problema, e insistieron en la victoria. Oh, podemos desear Pruébalo
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