आओ और देखें ज़िओबियायन ने एक सरल वजन घटाने के अभ्यास की शुरुआत की, आप क्यूओतुन और पैरों के साथ पेट को खो देते हैं।
पहला प्रकार:
आकृति (ए) में दिखाए गए अनुसार जमीन पर बैठे, सीधे पैर की ओर, पीठ के साथ, कोहनी के रूप में समर्थन के रूप में, हाथ पर हाथ। पेट की शक्ति के साथ जमीन पर नीचे की तरफ, पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाया पैर की उंगलियों के साथ, पैरों की रेखा और अपने पैर सीधे चलें, अपने पैरों के साथ एक साथ बंद हो जाएं, चित्रा (बी) में दिखाए गए अनुसार 12 सर्कल दक्षिणावर्त आकर्षित करें और फिर 12 चक्रों को वामावर्त।
यह क्रिया केवल पेट नहीं कर सकती है, लेकिन यह भी स्टोवपाइप ओह
दूसरा प्रकार:
अपने हाथों को 5-15 पाउंड के एक डंबल के साथ पकड़ो, अपने दाहिने पैर के साथ एक समर्थन के रूप में, अपने बाएं पैर के कुछ इंच पीछे, जैसा कि चित्रा ए में दिखाया गया है। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी कूल्हे को झुकाव दें, अपने शरीर को जानना मंजिल के समान है स्तर, डंबल्स और कंधों को एक पंक्ति में, जैसा कि चित्रा (बी) में दिखाया गया है। शुरुआती स्थिति में बहाल, यह एक पूर्ण क्रिया है। 12 चालें करें, और फिर पैरों के अभ्यास को बदलें।
यह क्रिया पेट, कमर, नितंबों, पैर वसा शुद्ध झाडू हो सकती है।
तीसरा प्रकार:
पैरों को 45 डिग्री से बाहर, कूल्हों से अधिक चौड़ा पैर, और तब शरीर को दबाया जाता है, जैसा कि उस स्थिति से चित्रा (ए) में दिखाया गया है, चित्रा (बी) में दिखाया गया है, प्रारंभ की स्थिति को फिर से शुरू करने का अधिकार। चरण को पार करने के लिए आगे बढ़ें, पहले 10 चरणों के लिए आगे क्रॉस करें, फिर बाएं 10 चरणों में पार करें।
पेट और पैर वजन घटाने ओह के लिए यह क्रिया बहुत अच्छी है
चौथा प्रकार:
अपने पैरों को अलग करें, एक ही चौड़ाई में कंधे, दो 5-15 पाउंड डंबल्स लें, अपने कंधों और अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं, जैसा कि चित्रा ए में दिखाया गया है। घुटने थोड़ा मोटा है, शरीर सीधे रहता है, और फिर धीरे धीरे झुकता है हिप, जब तक ऊपरी शरीर और जमीनी स्तर तक, (बी) में दिखाया गया है, 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पुनर्स्थापना। यह एक पूर्ण क्रिया है, इस क्रिया को 8 से 10 बार करो।
इस कार्रवाई के निचले शरीर के अलावा, ऊपरी शरीर भी प्रशिक्षण दिया गया है।
पांचवीं शैली:
जब तक आपके जांघों को जमीन के साथ स्तर नहीं दिया जाता है, तब तक अपने दाहिने घुटने को उठाएं और आकृति (ए) में दिखाए गए अनुसार आपके हाथ आपके सिर से ऊपर होते हैं। 5 सेकंड तक पकड़ो, फिर धीरे-धीरे दाहिने पैर, इसे आगे लंजा पदोन्नति बनायें, जैसा कि चित्रा (बी) में दिखाया गया है। बाएं पैर की खोज करें, केस स्थिति पर लौटें। यह एक पूरी कार्रवाई है। हर पैर 10-12 बार करते हैं।
पेट और पैरों को व्यायाम करने के अलावा यह कार्रवाई, लेकिन यह भी पतली हाथ
छठी शैली:
कूल्हे पर दो 5-15-पौंड डंबल्स रखें, एक कदम पर अपना दाहिना पैर रखो, अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ो, जैसा कि चित्रा ए में दिखाया गया है, इस स्थिति से सीधे अपने बाएं पैर और जगह के साथ आगे बढ़ें चित्रा (बी) में दिखाए गए चरणों में, शरीर को 2 सेकंड के लिए गुच्छा किया जाता है। खड़े हो जाओ और फिर से शुरू की स्थिति फिर से शुरू करें। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रति पैर 10-12 आंदोलनों कर रहे हैं।
यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है
सातवें फार्मूला:
एक बेंच पर प्रोन, बेंच बाहर के किनारे फांसी पैर, के रूप में (ए)। पेट दबाव में दिखाया गया है, उसके पैर, 5 सेकंड धीरे धीरे उठाया के रूप में (बी) में दिखाया गया है एक सीधी रेखा में शरीर को पता है।, तो पैर नीचे रखो। 10-15 बार करो।
यह क्रिया कमर, नितंब और पैरों का प्रयोग कर सकती है।
आप 2-3 बार ऐसा करने के लिए, एक उचित आहार के साथ संयुक्त, कम शरीर पतला नीचे होगा लगातार दिन बिना एक सप्ताह पर जोर देते हैं, तो कोई सवाल आप चड्डी पर रखना चाहते हैं हो सकता है, ज़बरदस्त ओह, तुम चाहते हो सकता है इसे आजमाइए।
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