Venez voir Xiaobian introduit un simple exercices de perte de poids, laissez-vous perdre le ventre, avec Qiaotun et les jambes.
Premier type:
Assis sur le sol, pieds droits, dos à dos, avec les coudes comme appui, la main sur la hanche, comme le montre la figure (A). Plus bas vers le sol, avec la puissance de l'abdomen, a levé ses jambes à 45 degrés Avec les orteils en avant, laissez la ligne de pied et votre jambe droite, avec vos jambes fermées ensemble, dessiner 12 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre comme indiqué sur la figure (B) et ensuite 12 cercles dans le sens antihoraire.
Cette action ne peut pas seulement abdomen, mais aussi stovepipe Oh.
Deuxième type:
Les mains ont été pris un pied d'appui, le droit 5-15 livre haltères, quelques pouces derrière le pied gauche, comme le montre (A). Gardez le dos droit, les hanches inclinées vers l'avant, le corps presque au sol savoir niveau, haltère et de l'épaule, en ligne, comme illustré dans (B). restauré à la position de départ, qui est un mouvement complet. 12 pour effectuer l'opération, puis changer exercices jambe.
Cette action peut être l'abdomen, la taille, les fesses, les jambes, le filet grossier.
Le troisième type:
45 degrés vers l'extérieur des jambes ouvertes, les pieds de distance plus larges que les hanches, trapu et le corps, comme indiqué dans (A). A partir de cette position, le pied gauche vers l'extérieur, en tenant position assise, comme illustré dans (B) Tournez à droite pour reprendre la position de départ Continuez à franchir le pas, d'abord croisez les 10 marches droites, puis traversez les 10 marches à gauche.
Cette action est très bonne pour la perte de poids abdominale et des jambes Oh.
Quatrième type:
Séparez vos pieds, les épaules de la même largeur, soulevez deux haltères de 5-15 livres, placez vos épaules et vos paumes vers l'avant, comme le montre la figure A. Les genoux sont légèrement pliés, le corps reste droit, puis se plie lentement Hanche, jusqu'au haut du corps et au niveau du sol, comme indiqué en (B) Maintenir pendant 5 secondes et ensuite la restitution.C'est une action complète, faites cette action 8 à 10 fois.
En plus de cette action du bas du corps, le haut du corps s'est également entraîné.
Cinquième style:
Levez votre genou droit jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol et que vos mains soient tenues au-dessus de votre tête comme indiqué sur la figure (A). Pied droit, faites-le en avant, comme le montre la figure (B) .Recouvrez le pied gauche, retournez à la position Case.Il s'agit d'une action complète.Chaque jambe fait 10-12 fois.
Cette action en plus d'exercer l'abdomen et les jambes, mais aussi le bras mince.
Sixième style:
Tenez deux haltères de 5-15 livres sur la hanche, placez votre pied droit sur une marche, pliez vos genoux à 90 degrés, comme le montre la figure A. De cette position, allez tout droit avec votre pied gauche et placez Au niveau des marches, le corps s'est accroupi pendant 2 secondes, comme indiqué sur la figure (B), levez-vous et ensuite reprenez la position Répétez l'exercice pour l'autre jambe, chaque jambe faisant 10 à 12 mouvements.
Cette action peut être cloisonnée et abdomen.
Septième formule:
Ventral sur un banc, les pieds de banc suspendus bord extérieur, comme indiqué en (A). La pression abdominale, a soulevé ses jambes pour connaître le corps en ligne droite, comme indiqué en (B). 5 secondes, puis lentement Posez la jambe, faites 10-15 fois.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si vous insistez pour faire 2-3 fois par semaine sur une journée non continue, combinée avec un régime raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, et a insisté pour que la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
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