تعال وانظر قدم زياوبيان تمارين فقدان الوزن بسيطة، تتيح لك تفقد البطن، مع كياوتون والساقين.
النوع الأول:
يجلس على الأرض والقدمين على التوالي، والعودة إلى الوراء، مع المرفقين كدعم، واليد على الورك، كما هو مبين في الشكل (A). أسفل الظهر إلى الأرض، مع قوة البطن، ورفع ساقيه إلى 45 درجة مع أصابع القدم إلى الأمام، والسماح للخط القدم وساقك على التوالي، مع ساقيك مغلقة معا، ورسم 12 دوائر في اتجاه عقارب الساعة كما هو مبين في الشكل (ب) ثم 12 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة.
هذا العمل لا يمكن إلا البطن، ولكن أيضا المدخنة أوه.
النوع الثاني:
تم القبض على اليدين والدمبل 5-15 جنيه، لدعم القدم اليمنى، بضع بوصات خلف القدم اليسرى، كما هو مبين في الفقرة (أ). الحفاظ على ظهرك مستقيم والوركين يميل إلى الأمام، والجسم تقريبا على الأرض لمعرفة مستوى، الدمبل والكتفين في خط، كما هو مبين في الشكل (ب) استعادة إلى وضع البداية، وهذا هو عمل كامل، هل 12 التحركات، ومن ثم تغيير ممارسة الساقين.
هذا العمل يمكن أن يكون البطن والخصر والأرداف والساقين الدهون الاجتياح الصافي.
النوع الثالث:
45 درجة إلى الخارج الساقين مفتوحة، وبعد المسافة قدم أوسع من الوركين، والقرفصاء والجسم، كما هو مبين في الفقرة (أ). من هذا الموقف، والقدم اليسرى إلى الخارج، وعقد يجلس الموقف، كما هو مبين في الفقرة (ب) الخطوة اليمنى لاستئناف موقف البداية.استمر في عبور الخطوة، عبور أولا إلى اليمين 10 خطوات، ثم عبور إلى اليسار 10 خطوات.
هذا العمل هو جيد جدا للبطن والساق فقدان الوزن أوه.
النوع الرابع:
فصل قدميك، والكتف في نفس العرض، ورفع اثنين من الدمبل 5-15 الجنيه، ووضع كتفيك والنخيل الخاص بك إلى الأمام، كما هو مبين في الشكل A. الركبتين عازمة قليلا، والجسم يبقى على التوالي، ومن ثم الانحناءات ببطء الورك، حتى الجزء العلوي من الجسم ومستوى الأرض، كما هو مبين في (ب) عقد لمدة 5 ثوان ثم رد.هذا هو عمل كامل، هل هذا العمل 8-10 مرات.
وبالإضافة إلى هذا العمل الجزء السفلي من الجسم، وكان الجزء العلوي من الجسم أيضا التدريب.
النمط الخامس:
ارفع ركبتك اليمنى حتى تكون فخذيك مستوية مع الأرض وتحت يديك فوق رأسك كما هو مبين في الشكل (أ)، أمسك لمدة 5 ثوان ثم خفض ببطء القدم اليمنى إلى الأمام في موقف اندفع كما هو موضح في (B). استعادة القدم اليسرى، عاد إلى كيث الموقف. هذا هو عمل كاملة. كل ساق 10-12 مرة.
هذا العمل بالإضافة إلى ممارسة البطن والساقين، ولكن أيضا الذراع رقيقة عليه.
النمط السادس:
5-15 تحتجز اثنين جنيه الدمبل على موقف الورك والقدم اليمنى على خطوة والركبتين عازمة 90 درجة كما هو مبين في الفقرة (أ) من هذا الموقف، مباشرة مع يساره القدم خطوة إلى الأمام، ووضع على الخطوات، القرفصاء الجسم 2 ثانية، كما هو مبين في (B). وقفت واستعادة وضع البداية. التكرار للالساق الأخرى، كل ساق 10-12 العملية.
هذا العمل يمكن أن يكون المدخنة والبطن.
الصيغة السابعة:
عرضة على مقاعد البدلاء، والساقين مقاعد البدلاء شنقا الحافة الخارجية، كما هو مبين في الفقرة (أ). الضغط في البطن، رفع ساقيه لمعرفة الجسم في خط مستقيم، كما هو مبين في (B). 5 ثوان، ثم ببطء اخماد الساق 10-15 مرة.
هذا الإجراء يمكن أن تمارس الخصر والوركين والساقين.
إذا كنت تصر على القيام 2-3 مرات في الأسبوع على يوم غير مستمر، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معقول، فإن الجزء السفلي من الجسم تكون رقيقة، وتريد أن ارتداء السراويل الضيقة لن تكون مشكلة، وأصر على أن النصر أوه، ونحن قد ترغب جربها.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
