Knock доски, обратите внимание, что сейчас лежит может уменьшить жир, и эта статья просто ленивое благосостояния жир.
Пылесос
1, стена ноги
Ноги прямо к стене, а тело справа может быть лучшими, вы можете положить вниз пеньку или конопля была вниз, судороги о. После этого хода против отеков и дня будет иметь давние жилу Выстегивание очень эффективного метода.
Вы так хорошо понимаете
2, метод поперечного растяжения
Для того, чтобы расширить уровень ног с обеих сторон, поставить около десяти минут.
3, упражнения для ножек ножниц
Лицом вверх, лежа на кровати, руками с обеих сторон, ладонями вниз, ноги прямо вверх, насколько возможно, выпрямляйтесь и открывайтесь снаружи после закрытия. Когда ноги пересекаются так же, как и выше, делайте друг с другом Сожмите внутренние мышцы бедра, вперед и назад, чтобы делать 30-50 раз, будут очень усталыми, эффективными. Этот шаг может устранить бедро, трудно утончить медиальный жир, и меньше упражнений на медиальную мышцу будет относительно сильным. Чем быстрее ноги открываются ближе друг к другу, тем лучше, но мы должны делать все, что можем, и можем ускоряться и ускоряться медленно, чтобы избежать травм ног и талии.
Тонкие движения желудка
Упражнение верхней части живота
Подтяжка груди, лежа на спине, колени на 90 градусов, уровень открытого локтя, выдох поднимите сундук, пока лопатки не покинут коврик, не задерживайте дыхание, уменьшая дыхание.
Это очень удобная позиция, независимо от того, смотрит ли последний телевизор
Лицо, прилипающее к подушке, уровень плеч, сундук, оставляют подушку, ягодицы вертикальные и постельные, верхние ноги горизонтально растягиваются, насколько это возможно, чтобы растянуть мышцы ног, ниже ног, естественно согнутых, ноги на вершине ног ниже.
Оригинальный скальный штырь есть такой магический эффект
Ян Лянь, лежащий в постели, с катящейся палкой в животе в соответствии с порядком свертывания вверх и вниз 20 раз, снизу грудного рулона до отдела таза, примерно на три дюйма ниже положения пупка, путем прокатки силы накопления жира и влаги можно сломать И метаболизм прочь.
Тонкий милый бедро
Сгладьте обе ноги согнутыми, открытыми и шириной плеч, медленно поднимите ягодицы, но также зажатое состояние, бедра, чтобы поддерживать подъем в течение примерно 5 секунд, могут немного улучшиться, а затем медленно отложить , Вернемся к первоначальному действию, а затем повторим этот трюк, на самом деле трудно потренироваться, прикладом плоть будет очень концентрироваться посередине, таким образом, не только меньший, но и станет довольно
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
