ضرب و شتم تخته سیاه، توجه، و در حال حاضر دروغ گفتن همچنین می تواند چربی را کاهش دهد، که به سادگی رفاه چربی تنبل است.
اقدام Stovepipe
1، پا را در برابر دیوار بلند کنید
پاها مستقیم بر روی دیوار و بدن می تواند نشان می دهد نزولی درجه بهترین است، کنف می تواند قرار داده شده، و یا بی حس شده است، گرفتگی آه این حرکت علیه ادم و طولانی مدت در طول روز رگه ها تولید Quilting روش بسیار موثر است.
شما خیلی ضعیف هستید
2، روش کشش عرضی
پاها به دو طرف سطح گسترش، قرار ده دقیقه یا بیشتر.
3، قیچی ورزش پا
چهره بالا، دروغ گفتن بر روی تخت، دستها را روی هر دو طرف کف دست قرار دهید، پای راست، تا آنجا که ممکن است درست کنید و بعد از نزدیک با هم به خارج بیرون بیایید. فشار عضلات داخلی ران را، به عقب و جلو به انجام 30-50 بار خواهد شد بسیار خسته، موثر است. این حرکت می تواند ران را از بین بردن دشوار است برای کاهش چربی medial، و ورزش کمتر به عضله میانی نسبتا قوی است. سریع تر پاها به هم نزدیکتر می شوند، بهتر است، اما ما باید آنچه را که می توانیم انجام دهیم و می توانیم به آرامی سرعت بخشیدن و سرعت بخشیدن به آن برای جلوگیری از آسیب های پا و کمر.
حرکات معده تناسلی
ورزش شکم بالا
آسانسور قفسه سینه، روی زمین دراز کشیده، زانوها 90 درجه، سطح آرنج باز، بازدم بلند قفسه سینه، شانه را تا ترک حصیر، نفس خود را نگه نمی، تنفس دوباره بازسازی شد.
این یک موقعیت بسیار راحت است، که آیا تماشای تلویزیون است که می تواند آه خواب
صورت در مخده، شانه افقی، قفسه سینه را از مخده، باسن تخت عمود بر، پا بالا افقی مستقیما سعی کنید به کشش ماهیچه های پا، زیر پاها خم طبیعی، پا در پایین پا بالا.
پین اصلی نورد است چنین اثر جادویی وجود دارد
تماس خود را در رختخواب، با وردنه به رول بالا و پایین در مطابق با سفارش از 20 بار در شکم، آلیاژها از قفسه سینه به لگن به زیر، که حدود سه اینچ زیر موقعیت ناف، شما می توانید از تجمع چربی و رطوبت فرو ریختن با قدرت آلیاژها قرار و متابولیزه می شود.
ران بسیار نازک
با هر دو پا پهن، باز و عرض شانه را بشویید، با آرام کردن باسن ها را بالا ببرید و در حالت بست قرار بگیرید، باسن برای نگه داشتن آسانسور حدود 5 ثانیه، طول می کشد تا طولانی تر، و سپس به آرامی می شود ، بازگشت به اقدام اصلی، و سپس این ترفند را تکرار در واقع سخت است به الاغ تنگ، گوشت لب به لب در وسط بسیار متمرکز، به این ترتیب، نه تنها کوچکتر، بلکه تبدیل شدن به زیبا
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
