Lançando o quadro-negro, preste atenção, e agora deitado também pode reduzir a gordura, o que é simplesmente o bem-estar da gordura preguiçosa.
Ação de Stovepipe
1, levante a perna contra a parede
As pernas em linha reta na parede e o corpo era noventa graus é o melhor, o cânhamo pode ser derrubado, ou ficou entorpecido, cãibras Oh. Este movimento contra o edema e o repouso diurno produzirão veias Método amassável muito eficaz.
Você entende tão magro
2, método de alongamento transversal
Pernas para os lados do nível de expansão, coloque dez minutos aproximadamente.
3, exercício de pé de tesoura
Fique de frente para cima, deitado na cama, as mãos nos dois lados, as palmas das mãos, os pés em linha reta, na medida do possível, endireite-se e abra-se para o exterior após o fechamento. Quando os pés cruzarem o mesmo acima, faça um ao outro Espremer os músculos da coxa interna, para trás e para frente, fazer 30-50 vezes estará muito cansado, eficaz. Este movimento pode eliminar a coxa é difícil diluir a gordura medial, e menos exercício para o músculo medial será relativamente forte. Quanto mais rápido as pernas se abrem juntas, melhor, mas devemos fazer o que pudermos, e podemos acelerar e acelerar lentamente, para evitar lesões nas pernas e cintura.
Movimentos estomacais finos
Exercitar a parte superior do abdômen
Elevador do tórax, em decúbito dorsal no chão, joelhos de 90 graus, o nível do cotovelo aberto, expirar levante o peito até que as omoplatas deixem a esteira, não prenda a respiração, a redução da respiração.
Esta é uma posição muito confortável, não importa se o último estiver assistindo TV
Rosto colando na almofada, nível dos ombros, tórax deixa a almofada, nádegas verticais e cama, as pernas superiores inclinam-se o máximo possível para esticar os músculos da perna, abaixo das pernas curvadas naturalmente, pés sobre as pernas abaixo.
O rolo original há um efeito mágico
Yang Lian deitado na cama, com um rolo no abdômen, de acordo com a ordem de rolar para cima e para baixo 20 vezes, de baixo o rolo do peito para o departamento da pelve, cerca de três polegadas abaixo da posição do umbigo, ao rolar o poder da acumulação de gordura e umidade pode ser quebrada E o metabolismo afastado.
Quadril magro fino
Aplique com os dois pés dobrados, abertos e largura dos ombros, levante lentamente as nádegas, mas também para ser apertado, os quadris para manter o elevador por cerca de 5 segundos, pode durar um pouco melhor e depois pousar lentamente Retornar à ação original, e depois repetir este truque é realmente difícil de agarrar, a carne do topo será muito concentrada no meio, desta forma, não só menor, mas também se tornar bonita
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