في فصل الشتاء، وجسم الإنسان من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، والتمثيل الغذائي وتسريع وصيانة درجة الحرارة العادية، والتمثيل الغذائي، وتحسين، وبشكل طبيعي، يجب أن يكون فصل الشتاء أسهل لانقاص وزنه، ولكن هذا ليس هو الحال، هو أكثر عرضة لزيادة الوزن في فصل الشتاء الجسم.
لماذا الجسم أسهل في الدهون في فصل الشتاء
أولا، يجب أن نكون واضحين، من أجل تفقد جنيه واحد من الدهون (0.45 كجم)، ويحتاج الجسم إلى استهلاك 3500 سعرة حرارية، وإذا كان الهدف هو لانقاص وزنه أسبوع واحد لانقاص 1 رطل من الدهون، تحتاج إلى تستهلك ما معدله 500 سعرة حرارية في اليوم باستخدام حركة زائد طريقة النظام الغذائي السيطرة، وهيئة حركة مستمرة من ساعة واحدة، من متوسطة إلى عالية الكثافة ممارسة كثافة التمرين، حرق السعرات الحرارية 300-500 سعرة حرارية. لا قاعدة التدريب الذي يصعب استكمال ساعة واحدة من التدريب كثافة عالية. اعتماد ممارسة معتدلة الكثافة، على سبيل المثال التدريب المستمر ساعة واحدة يوميا، تستهلك حوالي 300 سعرة حرارية، و 200 سعرة حرارية المتبقية الحد من النظام الغذائي. الانضمام إلى أسبوع واحد، وتفقد ويمكن رؤية 1 رطل من الدهون، في حالة الغذاء الكافي، وفقدان الوزن ليست سهلة.
في فصل الشتاء، والطعام على الرغم من أن الناس لديهم معدل الأيض عالية، أكبر من إنفاق حرارة الصيف، ولكن سوف تحفز التغيرات في درجات الحرارة الشهية. ومنذ بداية الخريف يبرد الطقس، هم أكثر عرضة لبدء الجوع، وزيادة الاستهلاك الغذائي الناس، ويفضل الحار ، المزيد من الحب للحلويات والأطعمة النشوية. الشماليين لديهم عادة في الانخفاض "عصا الخريف الدهون"، هو أكثر اللحوم لتناول الأطعمة النشوية تزيد من محتوى الدهون من أجل مقاومة برد الشتاء، في الواقع، هناك طبقة من معنى لتحمل الشتاء ارتفاع معدل الأيض وفقدان السعرات الحرارية.
هذه الممارسات الثقافية المستمدة من رد الفعل الفسيولوجية للجسم، حتى من دون الجمارك الدهون عصا الخريف، فإن الجسم سوف تستخدم من تلقاء أنفسهم له "عصا الخريف الدهون" الآلية ليست مجرد البشر، والثدييات الأخرى تحتاج لفصل الشتاء بسبب درجة الحرارة انخفضت عمدا تناول الكثير من الطعام، لذلك صيد الحيوانات عموما في فصل الخريف، لأنه في ذلك الوقت أكثر من بدانة الثدييات الدهون. درجة حرارة تحفيز شهية أكبر من البرد من معدل الأيض عالية، لذلك إذا كان من دون تدخل بشري، والوضع الغذاء الكافي في بعد ذلك، الناس الذين يعانون من فصل الشتاء عادة ما اكتسب الوزن.
كيفية عدم زيادة الوزن في فصل الشتاء
أولا، النوم الكافي
الحصول على قسط كاف من النوم 7-9 ساعات على الأقل في اليوم، وتعديل الجدول الزمني على المسار الطبيعي، من أجل الحفاظ على الطاقة اللازمة ليوم كامل.
ثانيا، كوب من الماء قبل وجبات الطعام
الرطوبة سوف تعطيك شعورا بالشبع، وفقدان الجوع قبل تناول الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ثالثا، تناول العشاء ذكي
خاصة لتناول العشاء، عليك أن تسأل عن ذلك.العشاء يتطلب فقط 25٪ من السعرات الحرارية اليومية، وهو ما يكفي لمدة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.يمكن تناول الكثير من المشاكل الهضمية ومشاكل النوم، وجعل جهود النهار الخاص بك قصيرة.
رابعا، ضوء بدلا من دهني
انها ليست أن لا يسمح لك لتناول الطعام، لا تقلق، فقط تتيح لك إجراء تغييرات طفيفة، مثل خلع الملابس مع صلصة الخل بدلا من سلطة خلع الملابس؛ تناول الفاكهة أو عصير الفاكهة الطازجة بدلا من المشروبات اليد؛ بدلا من المقلية المغلي المياه، وهذه الوجبات الغذائية قليلا عادات التغيير يمكن أن تجعل وزنك لديها تغيير كبير أوه!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
