Después de muslos gruesos ejercicio MM debe prestar atención a los estiramientos, preste atención a los esfuerzos de control a una ligera sensación de tensión, sin la intensidad del dolor es apropiado oh!
Primera acción: estirar la pared
1. Pies ligeramente abiertos, pared con respaldo de palma.
2. Antes y después de los dos pies abiertos, las rodillas delanteras dobladas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. Mantenga el talón y la cabeza en línea. La parte posterior del talón no se levanta del suelo, asegúrese de aferrarse al suelo.
Acción dos: estiramiento sentado
1. Estírese sentado cómodamente, con la flexión de la rodilla derecha y ambas manos sosteniendo su pie derecho a través de la contracción de los músculos de las piernas para que el pie y los dedos de los pies estén más cerca del cuerpo más cerca de la dirección.
2, partiendo de la posición de partida, tratando de hacer un pie fuera de la dirección del cuerpo, sóleo isométrica 6 segundos, y luego relajarse y respirar profundamente. Con la exhalación, la pierna de la contracción del músculo de nuevo para hacer que el movimiento del pie hacia usted , Para fortalecer la redacción del músculo sóleo.
Recuerde que cuando se estira: No se mueva demasiado rápido, ya que esto puede causar contracciones musculares excesivas causadas por apretado, cada movimiento tiene que ser el ritmo lento, y adherir a al menos 20-30 segundos, para que los músculos se estiran completamente si se siente lleno. La tensión muscular o cualquier malestar en el cuerpo, por favor, deje de estirar de inmediato.
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