После тренировки толстой бедро MM следует обратить внимание на растяжку, обратить внимание на усилия по контролю на небольшое чувство напряжения, без интенсивности боли.
Действие: растяните стену
1. Ножка слегка открытая подставка, ладони.
2. Перед и после открытия двух ножек передние ножные колени согнуты, верхняя часть тела наклоняется вперед. Держите пятку и голову в линии. Задняя часть пятки не отойдет от земли, не зацепившись за землю.
Действие два: сидение
1. Растяжка возьмите удобную сидячую позицию, правое сгибание колена и обе руки держите правую ногу через сжатие мышц ног, так что нога и пальцы ближе к телу ближе к направлению.
2, начиная с исходной позиции, постарайтесь убрать ногу от тела, подождите 6 секунд, чтобы подошвенная подошва контактировала, а затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. При выдохе мышцы ног сжимаются снова, чтобы переместить ногу к телу , Усилить составление подошвенной мышцы.
При растяжении помните: не двигайтесь слишком быстро, потому что это приведет к сокращению мышц, вызванному чрезмерным сокращением, каждое действие должно выполняться медленно и ритмично и, по крайней мере, настаивать на 20-30 секунд, чтобы мышцы получили полную и полную тягу. Если чувство Мышечное напряжение или любой дискомфорт в теле, пожалуйста, немедленно прекратите растягивание.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
