پس از تمرین ضخامت بدن، تمرینات MM باید به کشش توجه داشته باشند، توجه به تلاش های کنترل شده به معنی تنش، بدون شدت درد مناسب است آه!
اقدام یک: کشیدن دیوار
1. پای اندکی باز، دیوار پشتی کف دست.
2. قبل و بعد از باز شدن دو پا، زانوهای جلوی پای خود را خم کنید، قسمت بالای بدن را به جلو بکشید. پاشنه و سر را دراز بکشید. پشت پاشنه زمین را ترک نکنید، مطمئن شوید که به زمین برسید.
اکشن دو: کشیدن نشسته
1. کشش یک موقعیت نشسته راحت، لگن زانو راست و دست خود را حفظ پای راست خود را از طریق انقباض عضلات پا، به طوری که پا و انگشتان نزدیک به بدن نزدیک به جهت.
2، با شروع از موقعیت شروع، تلاش برای ایجاد یک پا دور از جهت از بدن، سولئوس ایزومتریک 6 ثانیه، و سپس استراحت و تنفس عمیق. با بازدم، انقباض عضلات پا را دوباره به حرکت پا به سمت شما برای تقویت عضله سولئوس پیش نویس.
به یاد داشته باشید که کشش: آیا حرکت نمی کند خیلی سریع، به عنوان این می تواند انقباضات عضلانی بیش از حد ناشی تنگ می شود، هر حرکت باید با ریتم کند و پایبند به حداقل 20-30 ثانیه، به طوری که ماهیچه ها به طور کامل کشش اگر شما احساس کامل است. تنش عضلانی و یا هر ناراحتی جسمی، لطفا توقف کشش بلافاصله.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
