Depois de uma musculatura grossa, o exercício de MM deve prestar atenção ao alongamento, prestar atenção aos esforços de controle para uma leve sensação de tensão, sem a intensidade da dor é apropriada, oh!
Ação 1: esticar a parede
1. Pés um suporte ligeiramente aberto, parede com respaldo de palmeira.
2. Antes e depois dos dois pés abertos, a perna da perna dobra-se, a parte superior do corpo se inclina para a frente. Mantenha o calcanhar e a cabeça na linha. A parte traseira do calcanhar não sai do chão, assegure-se de agarrar-se ao chão.
Ação dois: estiramento sentado
1. Estique-se com uma confortável posição sentada, flexão do joelho direito e ambas as mãos segurando o pé direito através da contração dos músculos das pernas para que o pé e os dedos mais próximos do corpo se aproximem da direção.
2, a partir da posição inicial, tente manter o pé afastado do corpo, espere 6 segundos para o sóleo contrair, e depois relaxe e respire fundo. Com a exalação, os músculos da perna contraem-se novamente para mover o pé em direção ao corpo , Para fortalecer a redação do músculo sóleo.
Ao se esticar, lembre-se: não se mova muito rápido, porque causará contração muscular causada por contração excessiva, cada ação precisa ser realizada de forma lenta e rítmica e, pelo menos, insistiu 20-30 segundos, para que os músculos obtenham uma tração total e completa. Se o sentimento Tensão muscular ou desconforto corporal, por favor, pare de se estender imediatamente.
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