두꺼운 허벅지 MM 운동 후에 스트레칭에주의를 기울여 통증 강도없이 적절한 약간의 긴장감을 제어 노력에주의를 기울여야한다!
액션 하나 : 벽을 스트레칭
1. 약간 열려있는 스탠드, 손바닥으로 뒤덮인 벽 받침.
2. 전면 및 후면 다리는 앞다리 무릎을 구부리고 앞으로 상체. 발 뒤꿈치와 머리 직선을 들고. 땅에 가까워 야, 지상 뒤 발 뒤꿈치를 수행합니다.
액션 2 : 앉아 스트레칭
1. 편안한 좌석을 초안은 발과 발가락 수축의 다리 근육을 통해 그의 오른쪽 발과 두 손을 좌굴 그의 오른쪽 무릎쪽으로 가까이 이동하려고합니다.
멀리 몸의 방향에서 발, 등각 가자미 6 초 만들려고 노력, 시작 위치부터 2, 다음, 휴식과 깊은 호흡. 호기, 다리 근육 수축으로 다시쪽으로 다리의 움직임을 만들기 위해 초안 가자미 근육을 강화한다.
스트레칭 할 때 기억이 꽉으로 인한 과도한 근육 수축의 원인이되므로 너무 빨리 이동하지 마십시오, 모든 움직임이 느린 리듬, 그리고 당신이 가득 느낄 경우 근육이 충분히 스트레칭되도록, 적어도 20~30초을 준수해야합니다. 근육의 긴장이나 신체적 불편은 즉시 스트레칭 중지하십시오.
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