मोटी जांघ एमएम अभ्यास के बाद खींचने के लिए ध्यान देना चाहिए, तनाव की थोड़ी सी समझ में प्रयासों पर ध्यान देना चाहिए, दर्द तीव्रता के बिना ओह उपयुक्त है!
क्रिया एक: दीवार को फैलाएं
1. फीट थोड़ा खुले खड़े, हथेली-समर्थित दीवार
2. दो पैर खुले होने से पहले और बाद में, सामने के पैर घुटने झुकते हैं, ऊपरी शरीर आगे झुक जाता है। एड़ी और सिर रखो लाइन में था। एड़ी के पीछे जमीन नहीं छोड़ते, जमीन पर चिपक जाना सुनिश्चित करें।
दो एक्शन: बैठने का खिंचाव
1. स्ट्रेच एक आराम से बैठने की स्थिति लेती है, दाहिने घुटने का बल और दोनों हाथ पैर की मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से अपने दाहिने पैर को पकड़े हुए होते हैं ताकि शरीर के करीब पैर और पैर की उंगलियों के पास दिशा के करीब हो।
2, प्रारंभिक स्थिति से शुरू, एक पैर शरीर की दिशा से दूर, सममितीय soleus 6 सेकंड बनाने की कोशिश कर, फिर आराम करने और गहरी सांस लेने। साँस छोड़ना, पैर मांसपेशियों में संकुचन के साथ फिर से आप की ओर पैर के आंदोलन बनाने के लिए मसौदा soleus मांसपेशी को मजबूत बनाने के।
जब खींच याद रखें: बहुत तेजी से कदम नहीं करें, क्योंकि यह अत्यधिक मांसपेशी तंग की वजह से संकुचन पैदा कर सकता है, हर आंदोलन धीमी लय हो, और, कम से कम 20-30 सेकंड का पालन इतना है कि मांसपेशियों को पूरी तरह से खिंचाव कर रहे हैं यदि आप पूर्ण महसूस करने की जरूरत है। मांसपेशी तनाव या किसी शारीरिक परेशानी, तुरंत खींच रोक दें।
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