Nach dicker Oberschenkel MM Übung sollte darauf achten, Stretching, achten Sie auf Kontrollbemühungen zu einem leichten Spannungsgefühl, ohne Schmerz Intensität ist angemessen oh!
Aktion eins: dehnen Sie die Wand
1. Füße leicht offen stehen, palm-backed Wand.
2. Vor und nach den beiden offenen Füßen, die vorderen Beinknien gebeugt, den Oberkörper nach vorne lehnen, die Ferse und den Kopf in einer Linie halten, den hinteren Teil der Ferse nicht vom Boden lassen, sicher sein, sich am Boden festzuhalten.
Aktion zwei: Sitzen Stretch
1. Strecken Sie eine bequeme Sitzposition, rechte Beugung des Knies und beide Hände halten den rechten Fuß durch die Kontraktion der Beinmuskulatur, so dass der Fuß und die Zehen näher am Körper näher an der Richtung sind.
2, von der Startposition, versuchen Sie, den Fuß vom Körper weg zu halten, warten Sie 6 Sekunden, bis sich der Soleus zusammenzieht, und entspannen Sie sich dann und atmen Sie tief ein, beim Ausatmen ziehen sich die Beinmuskeln wieder zusammen, um den Fuß zum Körper zu bewegen , Um den Entwurf des Soleusmuskels zu verstärken.
Denken Sie beim Dehnen daran, sich nicht zu schnell zu bewegen, da dies zu einer Muskelkontraktion führt, die durch übermäßige Kontraktion verursacht wird. Jede Aktion muss langsam und rhythmisch durchgeführt werden und besteht mindestens 20-30 Sekunden, damit die Muskeln voll und vollständig greifen können Muskelverspannungen oder Unwohlsein im Körper, bitte hören Sie sofort auf zu dehnen.
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
