Après l'exercice épais de la cuisse MM doit prêter attention à l'étirement, faites attention aux efforts de contrôle à un léger sentiment de tension, sans intensité de la douleur est approprié oh!
Première action: étirer le mur
1. Pieds pied légèrement ouvert, mur à paume.
2. Avant et après l'ouverture des deux pieds, les genoux de la jambe avant se plient, le haut du corps se penche vers l'avant, le talon et la tête sont alignés, l'arrière du talon ne quitte pas le sol, assurez-vous de vous accrocher au sol.
Action deux: assis étirement
1. Étirer prendre une position assise confortable, la flexion du genou droit et les deux mains tenant son pied droit à travers la contraction des muscles de la jambe de sorte que le pied et les orteils plus près du corps plus près de la direction.
2, à partir de la position de départ, en essayant de faire un pied de la direction du corps, soléaire isométrique 6 secondes, puis relâchez et la respiration profonde. Avec l'exhalaison, la contraction musculaire de la jambe à nouveau pour faire le mouvement du pied vers vous , Pour renforcer la rédaction du muscle soléaire.
Rappelez-vous quand étirements: Ne bougez pas trop vite, car cela peut provoquer des contractions musculaires excessives causées par serré, chaque mouvement doit être rythme lent, et d'adhérer à au moins 20-30 secondes, de sorte que les muscles sont étirer complètement si vous vous sentez rassasié. La tension musculaire ou tout inconfort corporel, s'il vous plaît arrêter d'étirer immédiatement.
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