بعد سميكة مم ممارسة الفخذ يجب إيلاء الاهتمام لتمتد، وإيلاء الاهتمام للسيطرة على الجهود إلى شعور طفيف من التوتر، دون شدة الألم هو المناسب أوه!
العمل واحد: تمتد الجدار
1. قدم موقف مفتوح قليلا، النخيل-- المدعومة الجدار.
2. قبل وبعد فتح القدمين، والركبتين الساق الأمامية عازمة، الجزء العلوي من الجسم الهزيل إلى الأمام، والحفاظ على كعب والرأس كان في خط، والجزء الخلفي من كعب لا تترك الأرض، ومن المؤكد أن التمسك على الأرض.
العمل الثاني: الجلوس تمتد
1. تمتد اتخاذ موقف مريح الجلوس، انثناء الركبة اليمنى وكلتا يديه عقد قدمه اليمنى من خلال انكماش عضلات الساق بحيث القدم وأصابع القدم أقرب إلى الجسم أقرب إلى الاتجاه.
2، من نقطة الانطلاق، في محاولة للحفاظ على القدم بعيدا عن الجسم، والانتظار 6 ثوان ل سوليوس للتعاقد، ومن ثم الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا مع الزفير، وعضلات الساق عقد مرة أخرى لتحريك القدم نحو الجسم ، لتعزيز صياغة العضلات سوليوس.
عندما تمتد، وتذكر: لا تتحرك بسرعة كبيرة، لأنه سوف يسبب تقلص العضلات الناجمة عن الانكماش المفرط، كل عمل يحتاج إلى أن تنفذ ببطء وإيقاعي، وعلى الأقل أصر 20-30 ثانية، بحيث العضلات الحصول على امتداد كامل وكامل. إذا كان الشعور توتر العضلات أو أي إزعاج الجسم، يرجى التوقف عن التمدد على الفور.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
