에어리얼 요가는 체중 감량은 물론 운동과 생활 습관을위한 합리적인 준비를 강조합니다.
공중 요가 공기 요가 불안정한 상태가 수 있기 때문에 핵심 근육이 자연스럽게 허리, 허리의 힘을 강화하고 효과적으로 여분의 지방을 감소, 위장관 운동을 촉진하는 데 도움 조, 무게를 잃을 수 있습니다.
또한 반 중력 공중 요가 요가, 공기 요가 해먹의 사용, 실무자가 체중을 느낍니다. 완전한 하타 요가 자세, 효율적인 휴식, 치유, 체중 감량 효과, 더 많은 재미와 스트레칭, 드래그 앤 스타일의 바로 잡고 능력을 심화로 알려진 성 및 상호 작용.
스카이 요가 슬리밍 스타일 자습서
몸 1 : 활동 등뼈 합동 앉는 위치
앞으로 기울고 허리로부터 멀리 척추 천천히 신체 스트레칭, 수직선에 외부로부터 감겨 다리 해먹 해먹 손 교차 앉아 천천히 배출 내쉬고하고 동일한 동작이 다른쪽에 완료 .
중요 : 부드러운 호흡을 유지하고 골반을 움직이지 않게하십시오.
효과 : 능동 척추 접합.
군중을 위해 : 장기간 동일한 자세를 유지하는 것은 운동과 경화증, 통증을 느낄 수 없습니다.
몸 2 : 다리
에 의해 어깨에서 숨을 내쉬고, 어깨까지 땅을 수 있도록 섹션으로 섹션에 의해 골반, 척추 부분을 들어 올려 수직 라인에있는 골반, 발목에 매달려 직물 해먹, 복부 내쉬고을 강화, 요가 매트에 앉아 몸체가 매트 위에 놓일 때까지 섹션별로 육체 부분을 아래로 스크롤하십시오.
초점 : 엉덩이와 복부 근육은 다리와 어깨 사이의 아름다운 대각선을 생성, 엉덩이와 복부 강도와 함께 강제.
효능 : 척추는 허리 원점 복귀를 보자.
군중을 위해 : 각종 spondylosis로 고통 받음.
몸 3 : 거꾸로 개구리
해먹 천에 앉아, 핵심을 강화, 바로 돌아 서서 흉골에서 해먹 천 잡고 손바닥 상대적으로 발, 무릎은 엉덩이 뼈가 해먹을 붙어 함께, 몸 아래로 천천히 자신의 발에서 숨을 내쉬고, 바깥쪽으로 열 해먹에서 외부 감싸 천 얽혀 다리, 호흡, 다시 몸이 천천히 수직으로 아래로, 그의 손은 휴식을 취 갈 땅을 불 수 있습니다.
집중 : 매끄러운 호흡을 유지하고 몸을 편안하게하십시오.
효능 : 얼굴 피부를 강화, 혈액 순환, 부드러운 힘줄을 촉진 할 수있는 척추의 견인, 척추 변형 등 어깨 통증과 림프 특히 효과적과 같은 자궁 문제의 자연적인 효과를 얻을 수 있습니다.
군중에게 : 모든 사람들.
몸 4 : 역 복근
수직 라인에 앉아 해먹, 해먹 천의 양쪽에 두 손이 아래로 슬래시 (45)에 바로 다시 천천히 몸에 대한 서 6-8 호흡을 유지, 흡입, 호흡 기관은 회복 고관절에 초점, 나선형 비틀림 옆 상체는 고정 유지하는 유지, 엉덩이 천천히 옆 꼬이는 호흡 후퇴 동일한 엉덩이로부터 배출 키 후퇴 : 어깨 아래로 눌러, 손은 긴장을 풀고 심호흡을 부드럽게 유지합니다.
효능 : 요추, 복부, 복부 훈련의 활동.
군중의 경우 : 운전 장기 걸릴 사무실, 허리 강성, 원하는 사람들은 배를 잃을 수 있습니다.
하늘에서 요가를 연습 할 수없는 사람은 누구입니까?
1, 고 / 저 혈압, 최근 수술, 손목 터널 증후군, 심한 골다공증, 심한 허리 디스크 환자, 임산부 있었다 환자에서 심장에 문제;
2, 거꾸로 자세는 생리적 행위시 여성에 적합하지 않습니다, 그리고 귀 녹내장 환자, 공중 요가를하지 않는다, 현기증이나 약물을 복용의 원인, 최소 침습 현기증, 머리 부상; 콘택트 렌즈를 착용하기에 적합한 자세를 반전 연습.
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