वजन कम करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है चयापचय में सुधार, शरीर कैलोरी का उपभोग करने में हमारी मदद करें, चयापचय में सुधार, वजन घटाने के प्रभाव में वृद्धि, चयापचय सहित एक महत्वपूर्ण कारक हार्मोन है, बहुत से लोग वजन कम करने में विफल होते हैं हार्मोन परेशानी का कारण है।
हार्मोन मानव शरीर महत्वपूर्ण सामग्री के लिए आवश्यक हैं, शरीर, वृद्धि, विकास और प्रजनन, आदि में अपने चयापचय समायोजन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम हार्मोन चयापचय को खोलने के लिए एक कुंजी के बारे में सोच सकते हैं, और जब यह, काम करता है पूरे शरीर में अंगों, भावनाओं, कोशिकाओं जटिल शारीरिक परिवर्तन की एक किस्म को पूरा करने के जुटाए गए हैं।
कैसे हार्मोन में सुधार के लिए?
जला वसा का निर्माण मांसपेशियों
टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है, लेकिन वास्तव में, महिलाओं टेस्टोस्टेरोन है, लेकिन बहुत, बहुत छोटा है। लेकिन इसका मतलब है कि कम टेस्टोस्टेरोन हार्मोन वजन घटाने भी कमजोर होती है। वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है मांसपेशियों की वृद्धि प्रभावित करते हैं। अधिक मांसपेशियों, तेजी से अपने बेसल चयापचय, भले ही आप का उपयोग नहीं करते हैं जिसका मतलब है, लेकिन यह भी रिश्तेदार अधिक कैलोरी जला। इसके अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, और अधिक कैलोरी स्टोर करने के लिए शरीर को प्रोत्साहित करने के।
आप कैसे करना चाहिए? अधिक वजन कमाएँ।
भारोत्तोलन वजन प्रभावी रूप से टेस्टोस्टेरोन के विकास को बढ़ावा कर सकते हैं। (भार मतलब है कि आप उचित कार्रवाई करने के लिए 3-4 समूह शक्ति प्रशिक्षण पूरा कर सकते हैं, प्रत्येक 6-10 बार दोहराया।) इसके अलावा, फूहड़, हार्ड खींच, खींच-अप टेस्टोस्टेरोन इष्टतम स्तर को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक मांसपेशी फाइबर का प्रयोग करेंगे।
वास्तविक ऊर्जा आहार का चयन करें
कुछ खाओ, यह एक आंत, पेप्टाइड YY cholecystokinin, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड जारी करेंगे। ये हार्मोन पाचन तंत्र के आंदोलन, जिसका अर्थ है आप एक लंबी तृप्ति होगा धीमा कर सकते हैं।
आपको क्या करना चाहिए कैसे? हर भोजन प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट।
लंबी अवधि के आहार की क्षमता में वृद्धि करने के लिए, सब से पहले हम भोजन प्रति प्रोटीन की 20-25 ग्राम की है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से अध्ययन पता चलता है कि उच्च प्रोटीन भोजन, विशेष रूप से नाश्ता काफी ऊपर कई हार्मोन स्राव को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। दूसरा, संयंत्र के सेवन सुनिश्चित करने के लिए फाइबर, जो दोनों के पेट हार्मोन के स्तर में देरी से भी अधिक बढ़ा सकते हैं में वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट। उदाहरण के लिए, एवोकैडो के साथ सब्जी सलाद, पूरी गेहूं की रोटी के साथ तले हुए अंडे एक बहुत अच्छा नाश्ता है।
हार्मोन भोजन के स्राव को प्रेरित करना:
▲ डेयरी उत्पादों: प्रति दिन 500 मिलीलीटर के दूध का सेवन, लेप्टिन के स्तर को एक महीने के भीतर 30% की वृद्धि होगी।
▲ कड़वा: charantia निहित 'ऊर्जावान स्पष्ट Lignans' लेप्टिन भी संतृप्त वसा अवशोषण की एक लंबी अवधि की खपत 40% से कम किया जा सकता है।
▲ अंडे: एमिनो एसिड का सबसे अच्छा समय अंडे खाने के लिए की लेप्टिन संश्लेषण का एक महत्वपूर्ण घटक 8:00 है, इस बार है, लेप्टिन के संश्लेषण की दर के बारे में दो बार शाम है।
▲ बादाम: खनिज मैग्नीशियम में अमीर, रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते, लेप्टिन के रक्त स्तर बढ़ा, बादाम की कोशिका दीवार का सबसे अच्छा नाश्ता और hors d'बिंदु घटक आहार संतुलित स्थिति में वसा के शरीर के अवशोषण को कम कर सकते चलो Leptin इसे का सबसे बनाओ
