فقدان الوزن هو عامل مهم جدا هو زيادة التمثيل الغذائي، ومساعدتنا في تستهلك حرارة الجسم، وتحسين التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، مما يزيد هرمونات الأيض هو عامل مهم جدا، وكثير من الناس على فقدان الوزن هي الهرمونات فاشلة يسبب متاعب.
هرمونات ضرورية لجسم مادي البشرية الهامة، والتمثيل الغذائي في الجسم والنمو والتنمية والاستنساخ، وما إلى ذلك تلعب دورا هاما في تعديل يمكننا التفكير في المفتاح لفتح عملية الأيض الهرموني، وعندما كان يعمل، في جميع أنحاء الجسم الجهاز، والعواطف، وقد تم حشد الخلايا لتنفيذ مجموعة متنوعة من التغيرات الفسيولوجية المعقدة.
كيفية رفع الهرمونات؟
بناء الدهون حرق العضلات
التستوستيرون هو هرمون الذكورة، ولكن في الواقع النساء أيضا التستوستيرون، ولكن صغيرة جدا، ولكن أقل التستوستيرون يعني فقدان الوزن أقل.في الواقع، التستوستيرون هو واحد من أهم الهرمونات التي تؤثر على نمو العضلات. والمزيد من العضلات، وأسرع الأيض القاعدي الخاص بك، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو كنت لا تمارس.بالإضافة إلى ذلك، وانخفاض التستوستيرون وتعزيز مقاومة الأنسولين، وتشجيع الجسم لتخزين المزيد من السعرات الحرارية.
ماذا يجب أن تفعل؟
رمي الأشياء الثقيلة يمكن أن تعزز فعالية نمو التستوستيرون (الأشياء الثقيلة يعني أنه يمكنك إكمال 3-4 مجموعات من تدريب القوة مع العمل المناسب، كل تكرار 6-10 مرات). وبالإضافة إلى ذلك، القرفصاء، من الصعب سحب، وسحب ما يصل سيتم تطبيقها على المزيد من ألياف العضلات، وتحفيز التستوستيرون لتحقيق أفضل مستوى.
اختيار نظام غذائي الطاقة الحقيقية
عندما تأكل، الأمعاء تطلق كوليسيستوكينين، مثل الببتيد الجلوكاجون 1، الببتيد يدعى ي.هذه الهرمونات تبطئ سرعة الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يعني أن لديك الشبع أطول.
كل وجبة لديها البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة.
لزيادة قدرة النظام الغذائي على المدى الطويل، أولا وقبل كل ما لدينا 20-25 غرام من البروتين لكل وجبة. الدراسات من جامعة كامبريدج تشير إلى أن الوجبات الغنية بالبروتين، وخاصة وجبة الإفطار يمكن أن تعزز بشكل كبير من أعلاه العديد من إفراز هرمون، وثانيا، لضمان كمية من نبات الكربوهيدرات الدهون ومعقدة في الألياف، وكلاهما يمكن أن جمع أكثر من تأجيل مستويات هرمون المعدة. على سبيل المثال، سلطة الخضار مع الافوكادو والبيض المخفوق مع خبز القمح الكامل هو وجبة فطور جيدة جدا.
تحفيز إفراز هرمونات الغذاء:
▲ منتجات الألبان: تناول اليومي من 500 مل من الحليب، ومستويات اللبتين تزيد بنسبة 30٪ في غضون شهر.
البطيخ المر: القرع المر يحتوي على "كلينبوتيرول الطاقة العالية" هو أيضا اللبتين، والاستهلاك على المدى الطويل من الأحماض الدهنية المشبعة يمكن أن تقلل من امتصاص 40٪.
▲ البيض: حمض أميني هو عنصر مهم من تخليق اللبتين.إغ هو أفضل وقت لتناول البيض في الساعة 8:00، وهذه المرة، ومعدل تخليق اللبتين حوالي مرتين في الليل.
اللوز: الغنية بالمغنيسيوم المعدنية، ويمكن تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم، وتحسين مستوى اللبتين في الدم، هو أفضل الوجبات الخفيفة ونقطة قبل وجبة.الوزن خلية جدار التكوين يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم من الدهون في حالة اتباع نظام غذائي متوازن السماح ليبتين الاستفادة القصوى منه.
