الوركين شقة الطبيعية يمكن أيضا أن تصبح الوركين الخوخ المثالي بعد غد أوه! زياوبيان يعلمك كيف القاع، وتقاسم طريقة الأرداف رقيقة لخلق الكمال كياوتن في أي وقت وفي أي مكان!
اليوغا الأرداف رقيقة ذكية
ممارسة اليوغا يمكن أن تشكل بشكل جيد في الجسم، ل مم لا أحب أن يخرج هو خيار جيد بسبب اليوغا على الموقع ليست عالية، فقط يمكن ممارسة اليوغا على الأرض تريد أن سحق الورك رقيقة، يمكنك ممارسة عمل الورك رقيقة السباحة، وقت الفراغ في المنزل المزيد من الممارسة، يمكنك تحقيق الغرض من الأرداف رقيقة، ولكن أيضا ممارسة، هو وسيلة جيدة جدا لانقاص الوزن أوه!
النفط هو أيضا قاع
الزيوت الأساسية يمكن أن تجعل الجلد الورك ضيق، حتى الكمال مثل النساء يمكن استخدام بعض النفط في مجال النفط لرعاية الأرداف من هذه الزيوت الأساسية بما في ذلك الجريب فروت وعشب الليمون والبتشول التي والجريب فروت يمكن أن تساعد الصرف الجسم، ... عشب الليمون يمكن أن تعزز الدورة الدموية والعضلات مشدودة، البتشول كما تحسنت فعالية ترهل الجلد ضيق واستعادة مرونة ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن الزيوت الأساسية لا يمكن تطبيقه مباشرة على الأرداف، فإنه يمكن أن تستخدم إلا بعد تخفيفه بالماء.
التدليك هو أفضل طريقة من الأرداف رقيقة
وفيما يتعلق Tunbuxiachui لتحسين، مقارنة مع الوخز بالإبر مهم جدا "تشنغ فو" نقاط الوخز بالإبر على جانبي كل واحد، وهو موقف اثنين من خط الورك الورك من وسط المشارب أسفل. تدليك تشنغ فو فقط خطوط الطول قليلة خارج الدور، وأيضا تحفيز تقلص الألوية الكبرى، عن طريق ضغط الإصبع الخبراء بعد خمس دقائق، سيكون هناك شعور الوركين مرتفعة قليلا، مع إيلاء اهتمام خاص إلى وسائل للمساهمة في نقطتين عندما ضغط فو تشنغ، أول الرأسي نقطة نقطة الضغط، ومن ثم توجيه قوة التصاعدي، من أجل تحقيق كامل التأثير المطلوب.
رؤوس الأصابع أثناء المشي
خذ الكاحل الاسترخاء تزن اصبع القدم طريقة المشي، يمكن أن تحفز باطن القدمين يونغتشيوان، يمكنك القيام به في أيام الأسبوع في المنزل لمشاهدة التلفزيون، ونقاط الوخز بالإبر في وظائف الكلى حصة وإفراز الهرمونات الأنثوية، لاستكمال تطوير الموافقة الجنسية الثانوية مفيدة جدا، يمكن أن تبدأ من سنتين إلى ثلاث دقائق فقط لممارسة، عادة، فإنه يمكن أن تستخدم كل خمس عشرة دقيقة.
يجب الجلوس فورا بعد ممارسة الرياضة
أسفل هذا مع حلمك هو مخالف تماما، والناس سوف يكون لها عناصر التمثيل الغذائي داخل العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، سيجلس قريبا لأسفل على الأرداف، مما تسبب في التوسع على شكل الورك الخارجي. المجازي، كما يمكنك مجرد ضربة الساخن الشعر، ثم اضغط جيد، وبعد فترة من الوقت سيكون هناك البرسيمون رئيس والأرداف العضلات هو نفس السبب.
شرب أقل
كثير من الناس يعتقدون أن شرب والعضلات لا يهم، ولكن العكس هو الصحيح، بعد الكحول في الجسم، وتعطي العضلات عبئا، مما أدى إلى الاستهلاك، ويشير في النهاية ممارسة العضلات، شراب على تعويض. لذا، إذا كنت تريد أن يكون مثير القاع، وأفضل فكرة ليست للشرب أوه!
متعدد محطة أقل الاعتصام
ذوي الياقات البيضاء في كثير من الأحيان الجلوس أمام المكتب، والوقوف دائما، هز القدم، السير بضع خطوات. الجلوس لفترات طويلة لا يكفي لجعل انخفاض الدورة الدموية الجسم، ونقص تدفق الدم الى العضلات هو كابوس، خصوصا الوركين تحمل على المدى الطويل وزن الجسم، واتخاذ يوم واحد، وهذا ليس جيدا بالنسبة لك حلم أسفل.
استخدام الوقت الاستمالة
يقف أمام حوض السباحة هو مجرد تنظيف الوقت هو فرصة ممتازة لتتكئ الوركين، لأن لديك لتنظيف الأسنان مرتين في اليوم، والأرداف رقيقة التقدم بطبيعة الحال لن تسحب لأسفل، لذا يجب التأكد من بدقة ربط الاثنين معا لتشكيل أوه العادة
عند تنظيف العمل الورك رقيقة غير محدد: قدم قريبة من بعضها البعض، وتصويب الكتفين والوركين أجبرت على تشديد والاسترخاء بعد بضع ثوان، ويتم تكرار العملية في تنظيف هذا عمل بسيط يمكن أن تجعل الوركين والفخذين. خطوط أكثر جمالا.
البطن الأرداف ذكية
أنت لن تكون قراءة البطن، ولعب الهاتف الخليوي أو مشاهدة التلفزيون؟ هذه المرة يمكن أن تستخدم أيضا لالرقيق رقيقة أوه! عندما ذراعك الدعائم يصل، يمكنك أن تفعل الأرداف رقيقة تتحرك، في تغيير الموقف، أنشطة العظام في نفس الوقت، كنت قبالة الأرداف الجميلة وخطوة أقرب!
إجراءات محددة هي: اليدين والقدمين الكذب مباشرة على السرير، ومن ثم استخدام الخصر والظهر قوة تصل الجسم حتى، إبقائه لمدة 3 ثوان، كرر 10 مرات.
الأرداف رقيقة قبل الذهاب إلى السرير
قبل الذهاب إلى السرير، وكذلك الوركين رقيقة لا ننسى أن تفعل المنزلية أوه! لم يكن لديك للذهاب إلى الحرب، طالما وهو يرقد على سريره والساقين تميل قليلا، والأيدي شقة على الجانبين، ثم ارفع حتى الخصر 15 مرات، ثم يمكنك النوم بسلام، على الرغم من يجب أن الهجوم كل يوم وقت لطيف القول هي قصيرة جدا، ولكن تراكمت لديها خلال هذه، سوف الوركين أن يكون أكثر وأكثر جمالا أوه!
رقص البوب: على شكل الورك النحت
معظم الناس يعتقدون أن تدريب القوة والتربية البدنية لا يمكن أن تتعايش، في الواقع، وهما يمكن أن تكمل بعضها البعض. فيوجن العديد من العناصر رقصة رقصة شعبية بالإضافة إلى تعزيز الشعور الحركة والرقص يشعر، وتعزيز شعور الجسم للإيقاع، وممارسة أفضل المستهدفة مرونة الورك، وخلق الأرداف رشيق مثالية مقلوبة!
العمل واحد: الهيب هوب بوز
موقف جاهزة: اقفا حول قدميك، وترك اصبع القدم هينغ شارع واه الغربية، والحق كعب، والضغط بخفة يديه، ووضع رأسه.
عمل التمرين: اصبع القدم اليسرى واليمنى كعب الملتوية في وقت واحد، حملة Yaokua البديل، الجزء العلوي من الجسم وانخفاض في الاتجاه المعاكس لعكس محط اهتمام يقع بين الساقين والأرداف تميل قليلا، وتشديد البطن والتنسيق السيطرة.
الإجراء الثاني: اللاتينية تشكل
موقف جاهزة: الورك مدفوعة إلى الأمام من وسطه، لا تتأرجح حول الوركين والكتفين والوركين تفعل مع نقل، والساقين الوقوف على التوالي دون الانحناء الركبتين.
عمل التمرين: بالتناوب الساقين اليمنى واليسرى في عيني يتلوى على أساس، والتعبئة الكاملة للهيئة في الفقرات القطنية والصدر والخصر واسع، بجانب الاهتمام الخصر التوتر في الممارسة العملية لتقدير تدريجيا الوركين الحركة الطبيعية.
تلميح المدرب:
الرقص اللاتينية الورك تطور هو شيء طبيعي جدا، ولكن ليس عمدا. إذا كنت تركز فقط على تطور الورك، قد تجاهل التنسيق العام، إذا كان التواء قياسي جدا، يمكنك محاولة رمي، والهز، قابلة للطي وغيرها من التكنولوجيات لتمتد خط الورك ، وبسط له تأثير جيد جدا.
العمل الهيب هوب قوة المتفجرة، ومعظمهم من مفاصل تدور وصغيرة من الحركة الرئيسية. لا تتسرع عندما تعلم، وفقا للتحلل من برنامج العمل، مثل أول من تعلم انخفاض حركة الأطراف، ثم يضاف تدريجيا الأطراف العلوية والرأس وغيرها من الحركات، لأول مرة يتباطأ بعد.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
