gran peso comenzó a perder peso son más difíciles de hacer, pero si continuamos, siempre que la elección del método, los efectos son evidentes.
Según las estadísticas, la presión en el hombre a ponerse de pie y caminar cuando la rodilla se somete a 1 a 2 veces el peso, en la bajada o bajar escaleras es de tres a cuatro veces, cuatro veces consecutivas, y jugando a la cesta 6 veces, de rodillas y en cuclillas se ofrecen 8 veces. de acuerdo con este factor, un peso de la persona de 70 kg, cuando la presión se está ejecutando 280kg rodilla ...... Además, un gran peso se asocia a menudo con la hipertensión, la hiperglucemia y otros síntomas, no es adecuado ejercicio apresuradamente de alta intensidad.
Por lo tanto, antes del ejercicio intenso, por favor haga lo siguiente:
1, consulta un consejo médico
En condiciones de hacerlo al hospital para un examen médico en los lípidos indicadores, la presión arterial, azúcar en la sangre, consulte a la recomendación de un médico.
2, asegúrese de hacer un buen trabajo antes de estirar
Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de hacer unos buenos 5-10 minutos de estiramiento: los estiramientos pueden tener un efecto de calentamiento y pueden reducir el riesgo de lesiones deportivas.
3, no solo elijas una forma de ejercicio
En la medicina deportiva, existe una profesión llamada "lesiones por uso excesivo" (lesiones por uso excesivo), es decir, el daño causado por el uso a largo plazo de músculos / tejidos en un área.
La hermana de este artículo practica el dolor elíptico de seis piernas tibial a la semana, a excepción de la presión sobre la rodilla debido al peso bruto. Otra razón importante es que la forma del ejercicio es demasiado simple y la pierna tiene una lesión excesiva.
Por lo tanto, tenemos que diversificar las formas de ejercicio, no sólo para caminar o montar (personas de peso normal deben prestar atención a este tipo de ejercicio). Además de la prevención de lesiones, el ejercicio también formas diversificadas de ejercicio puede hacer que el efecto más equilibrado.
En las primeras etapas del ejercicio, ¿debería elegir cuál de los siguientes modos de ejercicio?
A. Ejercicio de alta intensidad y corto plazo
B. ejercicio de baja intensidad y largo plazo
Aunque cantidad similar de calorías tanto A, B consume, pero el comienzo del movimiento todavía debe elegir B: baja intensidad, el ejercicio prolongado, y centrarse en el sistema respiratorio y fortalecer la base de poder.
Porque en el caso del mismo consumo de energía, diferentes patrones de deportes, azúcar y grasa también están involucrados en la proporción de energía también está en el ejercicio de baja intensidad, a largo plazo en la proporción de grasa involucrada en la energía será mayor, al mismo tiempo este movimiento El modelo también es más seguro para evitar algunas lesiones deportivas.
¿Cuál es el mejor momento para el peso?
Tiempo de ejercicio y arreglos de frecuencia
El objetivo de la pérdida de peso debe ser sensato, 5-10 meses de pérdida de peso dentro de los 3 meses es la velocidad ideal. Si desea estampar repentinamente unas pocas libras, el comienzo de más de una hora al día de ejercicio, entonces lo más probable La consecuencia es que el cuerpo que nunca se ejercita produce resistencia (dolor muscular, cansancio, sensación de dolor) y unos días más tarde se le excusa.
Así que paso a paso es muy importante, el comienzo se puede acumular 30 minutos al día (tenga en cuenta que un solo ejercicio no menos de 10 minutos), un total de 150 minutos a la semana para esperar a que el cuerpo se adapte para aumentar gradualmente a 300 minutos a la semana de ejercicio , Es decir, un total de 60 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.
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