Потеря веса, как правило, сложнее начать, но, пока метод выборов, эффект, безусловно, очень очевиден.
Согласно статистике, люди встают и ходят, когда давление в коленях в 1 - 2 раза больше веса, на спуске или вверх и вниз по лестнице - 3-4 раза, бег - 4 раза, игра и укладка - 6 раз, приседание и на коленях 8 раз. В соответствии с этим коэффициентом вес 70 кг людей при работе колена выдерживает давление 280 кг ... ... Кроме того, вес часто сопровождается высоким уровнем сахара в крови и другими симптомами высокого кровяного давления, не подходит для торговли интенсивными упражнениями.
Поэтому перед тяжелыми упражнениями делайте следующее:
1, обратитесь к врачу
Если возможно, обратитесь в больницу для проведения физического обследования липидов крови, артериального давления, уровня глюкозы в крови и других показателей, обратитесь к врачу.
2, обязательно сделайте хорошую работу перед растяжкой
Прежде чем начать тренировку, обязательно сделайте хорошие 5-10 минут растяжки: растяжка может играть разминочный эффект и может снизить риск спортивных травм.
3, не просто выбирайте форму упражнения
В спортивной медицине существует профессия под названием «чрезмерные травмы» (чрезмерные травмы), то есть ущерб, вызванный долгосрочным использованием мышц / тканей в одной области.
Сестра этой статьи практикует эллиптическую боль в шести ногах большеберцовой в неделю, за исключением давления на колено из-за веса брутто. Другая важная причина заключается в том, что форма упражнений слишком проста и у ноги есть чрезмерные нагрузки.
Таким образом, форма упражнений должна быть диверсифицирована, а не только ходить или ездить на велосипеде (люди с нормальным весом также должны обратить внимание на эту форму упражнений). В дополнение к предотвращению травм, диверсификация физических упражнений также может сделать упражнение более сбалансированным.
На ранних стадиях упражнения следует выбрать, какой из следующих режимов упражнений?
A. Высокоинтенсивные, краткосрочные упражнения
B. Низкая интенсивность, длительные физические нагрузки
Хотя общее количество калорий, потребляемых как А, так и В, схоже, в начале упражнения должно быть В: умеренное или умеренное, длительное упражнение, с упором на укрепление дыхательной системы и основной силы.
Поскольку в случае такого же потребления энергии, различные спортивные модели, сахар и жир также участвуют в пропорции энергии, также в низкоинтенсивных, долгосрочных упражнениях в отношении доли жира, участвующего в энергии, будет выше, в то же время это движение Модель также безопаснее избегать спортивных травм.
Какое лучшее время для веса?
Длительность и частота выполнения упражнений
Цель потери веса должна быть простой, 5-10 месяцев веса тела в течение 3 месяцев - идеальная скорость. Если вы хотите внезапно сбросить лишние килограммы, начиная более часа в день упражнений, то, скорее всего, Следствием этого является то, что тело, которое вы никогда не тренируетесь, вызывает сопротивление (мышечная болезненность, усталость, чувство боли), а через несколько дней вы в конечном итоге извините.
Так что шаг за шагом очень важно, начало может накапливаться 30 минут в день (обратите внимание, что одно упражнение не менее 10 минут), в общей сложности 150 минут в неделю, чтобы подождать, пока организм приспособится, постепенно увеличится до 300 минут в неделю упражнений , То есть в общей сложности 60 минут упражнений в день, пять дней в неделю.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
