وزن بزرگ شروع به کاهش وزن آنها مشکل تر است انجام دهید، اما اگر ما همچنان، تا زمانی که در انتخابات از روش اثر آشکار است.
بنا به آمار، فشار در انسان به ایستادن و راه رفتن زانو به 1 تا 2 برابر وزن در معرض، در سراشیبی و یا پایین پله ها سه تا چهار بار، چهار بار در حال اجرا، و بازی سبد 6 بار، زانو زدن و چمباتمه است 8 بار. با توجه به این عامل، وزن فرد 70KG، هنگامی که فشار در حال اجرا است 280kg زانو ...... علاوه بر این، وزن زیادی است که اغلب با فشار خون بالا، قند خون و سایر علائم همراه است، ورزش با شدت عجله بالا مناسب نیست.
بنابراین، قبل از ورزش سنگین، لطفا موارد زیر را انجام دهید:
1، مشاوره دکتر را مشورت کنید
قادر به انجام این به بیمارستان برای معاینه پزشکی در شاخص چربی، فشار خون، قند خون، توصیه یک دکتر مشورت کنید.
2، مطمئن شوید که قبل از کشش، یک کار خوب انجام دهید
حتما به دقت وزن قبل از شروع ورزش بزرگ 05/10 دقیقه کشش بررسی کنید: حرکات کششی می تواند گرم کردن بازی، اما همچنین می تواند خطر ابتلا به آسیب های ورزشی را کاهش دهد.
3، فقط یک فرم از ورزش را انتخاب کنید
در طب ورزش، یک اصطلاح فنی به نام "صدمات بیش از حد (صدمات بیش از حد) است، که بخشی از آسیب های عضلانی / بافت ناشی از استفاده طولانی مدت وجود دارد.
خواهر این یک هفته آموزش شش روز ellipsometer ساق پا درد ساق پا، چرا که علاوه بر فشار وزن بر روی زانو، دلیل مهم دیگر این است که یک شکل واحد از ورزش بیش از حد، پا اولیه صدمات بیش از حد.
بنابراین، فرم ورزش باید متنوع باشد، نه فقط پیاده روی و دوچرخه سواری (افراد دارای وزن طبیعی نیز باید به این نوع ورزش تمرکز داشته باشند). علاوه بر پیشگیری از آسیب، تنوع الگوهای ورزش نیز می تواند ورزش را متعادل تر کند.
در مراحل اولیه تمرین باید حالت ورزشی زیر را انتخاب کنید؟
A. تمرینات شدید و کوتاه مدت
B. تمرینات طولانی مدت با شدت کم
اگر چه کل کالری مصرف شده توسط A و B مشابه است، در اوایل ورزش باید B: متوسط تا متوسط، تمرین طولانی مدت با تمرکز بر تقویت سیستم تنفسی و قدرت پایه.
از آنجا که در مورد مصرف انرژی مشابه، الگوهای ورزشی مختلف، قند و چربی نیز درگیر در نسبت انرژی نیز در تمرینات کم است، دراز مدت، در مقایسه با چربی درگیر در انرژی بالاتر خواهد بود، در همان زمان این حرکت این مدل برای جلوگیری از آسیب های ورزشی نیز ایمن تر است.
بهترین زمان برای وزن چیست؟
ترتیب زمان و فرکانس ورزش
هدف از کاهش وزن باید به پایین زمین باشد، 5 تا 10 ماه از دست دادن وزن در عرض 3 ماه، سرعت ایده آل است. اگر می خواهید به طور ناگهانی پانچ ها را تکان دهید، بیشتر از یک ساعت تمرین روزانه شروع کنید، سپس بیشترین احتمال نتیجه این است که بدن که هرگز تمرین نمی کند، مقاومت می کند (درد عضلانی، خستگی، احساس درد)، و چند روز بعد شما به منزله ختم می شود.
بنابراین گام به گام بسیار مهم است، شروع می تواند 30 دقیقه در روز انباشته شود (توجه داشته باشید که یک تمرین تنها کمتر از 10 دقیقه)، در مجموع 150 دقیقه در هفته برای صبر کردن برای بدن سازگار به تدریج افزایش تا 300 دقیقه در هفته از ورزش ، یعنی مجموع 60 دقیقه تمرین یک روز، پنج روز در هفته.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
