A perda de peso geralmente é mais difícil de começar as coisas, mas, enquanto o método eleitoral, o efeito certamente é muito óbvio.
De acordo com as estatísticas, as pessoas se levantam e caminham quando a pressão do joelho é de 1 a 2 vezes o peso do corpo, na parte de baixo ou para cima e para baixo, a escada é 3 a 4 vezes, correr 4 vezes, jogar e colocar é 6 vezes, agachamento e ajoelhar é 8 vezes. De acordo com este coeficiente, um peso de 70kg de pessoas, ao correr o joelho para suportar a pressão é de 280kg ... ... Além disso, o peso é freqüentemente acompanhado de alto nível de açúcar no sangue e outros sintomas de pressão alta, não é adequado para o comércio de exercícios de alta intensidade.
Portanto, antes do exercício pesado, faça as seguintes coisas:
1, consulte um conselho do médico
Se possível, vá ao hospital para exame físico de lipídios sanguíneos, pressão sanguínea, glicemia e outros indicadores, consulte o conselho do médico.
2, certifique-se de fazer um bom trabalho antes do alongamento
Antes de começar a exercer, certifique-se de fazer um bom 5-10 minutos de alongamento: o alongamento pode afetar o aquecimento e pode reduzir o risco de lesões esportivas.
3, não escolha apenas uma forma de exercício
Na medicina esportiva, existe uma profissão chamada "lesão por uso excessivo" (lesões por uso excessivo), ou seja, os danos causados pelo uso prolongado de músculos / tecidos em uma área.
A irmã deste artigo pratica a dor tibial elíptica de seis pernas por semana, exceto a pressão sobre o joelho devido ao peso bruto. Outra razão importante é que a forma de exercício é muito simples e a perna tem lesões excessivas.
Portanto, devemos diversificar as formas de exercício, não só apenas para caminhar ou andar (pessoas com peso normal deve prestar atenção a esta forma de exercício). Além de prevenção de lesões, exercício formas também diversificados de exercício pode fazer o efeito mais equilibrado.
No início do movimento deve escolher qual dos seguintes padrões de movimento?
A. de alta intensidade, movimento curto
B. baixa intensidade, um exercício prolongado
Embora mesma quantidade de calorias tanto A, B consumidos, mas o início do movimento ainda deve escolher B: baixa intensidade, o exercício prolongado, e a concentrar-se sobre o sistema respiratório e fortalecer a base de poder.
Porque no caso do mesmo consumo de energia, diferentes padrões esportivos, açúcar e gordura também estão envolvidos na proporção de energia, também está em baixa intensidade, o exercício prolongado na proporção de gordura envolvida em energia será maior, ao mesmo tempo que esse movimento O modelo também é mais seguro para evitar algumas lesões esportivas.
Qual é o melhor momento para o peso?
Tempo de exercício e arranjos de freqüência
O objetivo da perda de peso deve ser realista, 5-10 meses de perda de peso dentro de 3 meses é a velocidade ideal. Se você deseja de repente descartar libras, começando mais de uma hora por dia de exercícios, então o mais provável A conseqüência é que o corpo que você nunca exerce produz resistência (dor muscular, cansaço, sensação dolorida), e alguns dias depois você acaba desculpado.
Então, passo a passo é muito importante, o início pode ser acumulado 30 minutos por dia (note que um único exercício não inferior a 10 minutos), um total de 150 minutos por semana para esperar que o corpo se adapte para aumentar gradualmente até 300 minutos por semana de exercício , Isto é, um total de 60 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana.
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