대형 무게는 수행하기가 더 어렵다 체중 감량을 시작했지만, 우리가 계속하면, 한 방법의 선거로, 효과는 명백하다.
통계에 따르면, 사람의 압력은 서너 번, 네 번 실행, 바구니 6 번 재생, 무릎을 꿇고 쪼이를 일어 서서 무릎이 내리막 길이나 계단 아래로, 1 ~ 2 회 체중을받는 경우 도보로 8 배.이 계수에 따르면, 70kg의 사람의 체중, 압력을 견딜 무릎을 실행할 때 280kg입니다 ... ... 또한, 체중은 고혈압의 고혈당과 다른 증상을 동반하며 고강도 운동의 무역에는 적합하지 않습니다.
따라서, 큰 무게 전에 운동은, 다음과 같은 일을하시기 바랍니다 :
1, 추천 의사와 상담
의료 지표 지질에서 검사, 혈압, 혈당을위한 병원으로 그렇게 할 수, 의사의 권고를 참조하십시오.
2, 스트레칭하기 전에 좋은 일을해야합니다.
조심스럽게 큰 스포츠 스트레칭 5-10 분 시작하기 전에 무게를 확인하십시오 : 또한 워밍업을 할 수 스트레칭 만하는 스포츠 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3, 운동의 형태를 선택하지 마십시오.
스포츠 의학에서의 장기 사용으로 인한 근육 / 조직 손상의 일부입니다 '남용의 부상'(과도한 부상)이라는 기술 용어가있다.
이 일주 훈련 육일 타원의 경골 다리 통증의 자매, 무릎에 체중의 압력뿐만 아니라, 또 다른 중요한 이유이기 때문에 너무 운동의 한 형태로, 남용의 부상의 초기 다리.
따라서 걷기 나 자전거 타기뿐만 아니라 운동의 형태도 다양해야합니다 (정상적인 몸무게를 가진 사람도이 운동 유형에주의해야합니다). 부상을 예방하는 것 외에도 운동 패턴의 다양 화로 운동을보다 균형있게 할 수 있습니다.
운동의 초기 단계에서 다음 운동 모드 중 어느 것을 선택해야합니까?
A. 고강도, 단기 운동
B. 저 강도, 장기 운동
A와 B 모두에서 섭취하는 칼로리의 총량은 비슷하지만 운동 초기에는 호흡계와 근본적인 힘을 강화하는 데 중점을 둔 B : 중등도에서 중등도 운동, 장기 운동이 필요합니다.
왜냐하면 동일한 에너지 소비의 경우, 다른 스포츠 패턴, 설탕과 지방도 에너지의 비율에 관여하는 낮은 강도, 에너지에 관련된 지방의 비율에 장기 운동에 또한이 운동과 동시에 높은 것입니다 이 모델은 스포츠 부상을 피하기 위해 더 안전합니다.
체중에 가장 적합한 시간은 무엇입니까?
운동 시간 및 주파수 배치
체중 감량의 목표는 땅에 내려해야 뺀 체중 3 개월 ~ 10 %는. 빨리 당신이 갑자기 날카로운 얇은 몇 파운드의 모두가, 한 시간 이상을 시작하는 운동의 일을 원하는 경우에, 가장 가능성이 이상적입니다 결과는 운동하지 않는 신체가 저항력 (근육 통증, 피곤함, 아프다는 느낌)을 일으키고, 며칠 후 끝내는 것으로 끝나는 것입니다.
몸이 점차적으로 운동 300 분 주 증가, 적응 후 그래서 그래서 단계별로 하루가 축적 될 수 운동 (주이 아닌 하나의 운동을 10 분 미만)의 30 분 시작, 매우 중요하다 150 분 총은 주. 할 수 있습니다. 즉 하루에 총 60 분, 일주일에 5 일입니다.
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