आम तौर पर वज़न कम करना शुरू करना मुश्किल होता है, लेकिन जब तक चुनावी विधि के रूप में, प्रभाव निश्चित रूप से बहुत स्पष्ट होता है
आंकड़ों के अनुसार, आदमी में दबाव तीन से चार बार, चार बार चल रहा है, और टोकरी 6 बार खेल रहे हैं, घुटने टेकने के बैठने है खड़े हो जाओ और जब घुटने ढलान पर या सीढ़ियों से नीचे, 1 से 2 बार वजन के अधीन है चलने के लिए है 8 बार। इस पहलू, 70kg व्यक्ति का वजन, जब दबाव घुटने 280kg चल रहा है ...... इसके अलावा, एक बड़े वजन अक्सर उच्च रक्तचाप, hyperglycemia और अन्य लक्षणों के साथ जुड़ा हुआ है के अनुसार, नहीं उपयुक्त जल्दी से उच्च तीव्रता व्यायाम है।
इसलिए, भारी व्यायाम से पहले, कृपया निम्नलिखित चीजें करें:
1, एक डॉक्टर सलाह से परामर्श करें
संकेतक लिपिड पर चिकित्सा परीक्षा, रक्तचाप, रक्त शर्करा के लिए अस्पताल ऐसा करने में सक्षम, एक डॉक्टर की सिफारिश से परामर्श करें।
2, एक अच्छा काम पहले से व्यायाम खींच करना सुनिश्चित करें
ध्यान से बड़ा खेल खींच के 5-10 मिनट की शुरुआत से पहले वजन जांच करना न भूलें: एक वार्म अप खेल सकते हैं खींच, लेकिन यह भी खेल चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
3, बस व्यायाम का एक रूप नहीं चुनते
खेल चिकित्सा में, वहाँ एक तकनीकी शब्द 'अति प्रयोग चोटों' (अति प्रयोग चोटों) कहा जाता है, जो मांसपेशियों / ऊतक लंबी अवधि के उपयोग से उत्पन्न क्षति का एक हिस्सा है।
इस एक सप्ताह के प्रशिक्षण छह दिन ellipsometer टिबिया पैर में दर्द की बहन है, क्योंकि घुटने पर वजन दबाव के अलावा, एक और महत्वपूर्ण कारण है कि बहुत व्यायाम का एक ही रूप, अति प्रयोग चोटों के प्रारंभिक पैर।
इसलिए, हम व्यायाम के रूपों में विविधता लाने चाहिए, न केवल बस चलने के लिए या सवारी (सामान्य वजन लोग व्यायाम के इस रूप पर ध्यान देना चाहिए)। चोट की रोकथाम के अलावा, व्यायाम व्यायाम की भी विविध रूपों प्रभाव और अधिक संतुलित कर सकते हैं।
आंदोलन की शुरुआत में निम्नलिखित आंदोलन पैटर्न के जो चुनना चाहिए?
ए उच्च तीव्रता, लघु प्रस्ताव
बी कम तीव्रता, लंबे समय तक व्यायाम
हालांकि कैलोरी दोनों ए, बी खपत की समान राशि है, लेकिन आंदोलन की शुरुआत अभी भी बी का चयन करना चाहिए: कम तीव्रता, लंबे समय तक व्यायाम, और श्वसन प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करने और शक्ति का आधार मजबूत करने के लिए।
क्योंकि एक ही ऊर्जा खपत के मामले में, विभिन्न खेल पैटर्न, चीनी और वसा भी ऊर्जा के अनुपात में शामिल हैं, ऊर्जा की आपूर्ति में शामिल वसा के अनुपात में कम तीव्रता, लंबी अवधि के अभ्यास में भी अधिक है, जबकि आंदोलन मॉडल कुछ खेल चोटों से बचने के लिए भी सुरक्षित है
वजन के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
व्यायाम समय और आवृत्ति व्यवस्था
वजन घटाने का लक्ष्य कम-से-पृथ्वी होना चाहिए, 3 महीनों के भीतर 5-10 महीनों के वजन घटाने का आदर्श गति है। यदि आप अचानक पाउंड में भगदड़ करना चाहते हैं, आंदोलन से एक घंटे से अधिक एक घंटे से ज्यादा शुरुआत करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना इसका नतीजा यह है कि जिस शरीर को आप कभी व्यायाम नहीं करते (प्रतिरोध की मांसपेशियों में दर्द, थकावट, दर्द महसूस करना), और कुछ दिनों बाद आपको अंत तक छूट दी जाती है।
इसलिए कदम से कदम बहुत महत्वपूर्ण है, शुरुआत को 30 मिनट एक दिन (ध्यान दें कि एक एकल व्यायाम 10 मिनट से कम नहीं) जमा किया जा सकता है, एक सप्ताह में कुल 150 मिनट का इंतजार करने के लिए शरीर धीरे-धीरे 300 मिनट एक सप्ताह व्यायाम , अर्थात्, एक दिन में 60 मिनट व्यायाम, एक सप्ताह में पांच दिन।
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