Großes Gewicht begann, Gewicht zu verlieren, sind schwieriger zu tun, aber wenn wir, solange die Wahl des Verfahrens weiter, sind die Auswirkungen offensichtlich.
Laut Statistik bis der Druck im Menschen aufstehen und gehen, wenn das Knie auf 1 bis 2-mal das Gewicht, auf der Abfahrt oder der Treppe hinunter unterworfen wird, ist drei- bis viermal, viermal ausgeführt wird, und Korb 6 mal spielen, kniet und Hocken ist 8 mal. entsprechend diesen Faktor, ein Gewicht von 70 kg Person, wenn der Druck Knie 280kg läuft ...... Weiterhin ist ein großes Gewicht oft mit Bluthochdruck, Hyperglykämie und anderen Symptomen assoziiert ist, ist nicht geeignet, schnell mit hohen Intensität der Übung.
Daher wird die Bewegung vor dem großen Gewicht, stellen Sie sicher, die folgenden Dinge zu tun:
1, konsultieren Sie einen Arzt
Able so ins Krankenhaus zur medizinischen Untersuchung bei den Indikatoren Fette, Blutdruck, Blutzucker zu tun, konsultieren Empfehlung eines Arztes.
2, sicher sein, einen guten Job vor dem Dehnen zu tun
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie 5-10 Minuten Stretching machen: Stretching kann einen Aufwärm-Effekt ausüben und das Risiko von Sportverletzungen reduzieren.
3, wählen Sie nicht nur eine Form der Übung
In der Sportmedizin gibt es einen Beruf namens "Überlastungsverletzungen" (Overuse-Verletzungen), dh die Schäden, die durch den langfristigen Einsatz von Muskeln / Geweben in einem Bereich verursacht werden.
Die Schwester dieses Artikels übt den elliptischen sechsbeinigen Schienbeinschmerz pro Woche aus, mit Ausnahme des Drucks auf das Knie aufgrund des Bruttogewichts.Ein weiterer wichtiger Grund ist, dass die Übungsform zu einfach ist und das Bein Überanstrengungsverletzungen hat.
Daher muss die Form der Übung nicht nur beim Gehen oder Radfahren variiert werden (auch Menschen mit normalem Gewicht sollten auf diese Form der Übung achten.) Zusätzlich zur Vermeidung von Verletzungen kann die Diversifizierung der Übungsmuster auch die Übung ausgewogener gestalten.
In den frühen Stadien der Übung sollte wählen, welche der folgenden Trainingsmodus?
A. Hochintensives, kurzzeitiges Training
B. geringe Intensität, langfristige Übung
Obwohl die Gesamtmenge der von A und B konsumierten Kalorien ähnlich ist, sollte früh in der Übung B: moderate bis moderate, verlängerte Bewegung sein, wobei der Schwerpunkt auf der Stärkung des Atmungssystems und der zugrunde liegenden Kraft liegt.
Da bei gleichem Energieverbrauch auch unterschiedliche Sportgewohnheiten, Zucker und Fett an dem Anteil der Energie beteiligt sind, wird auch bei der niedrigintensiven, langfristigen Bewegung der Anteil des an der Energie beteiligten Fettes höher sein, gleichzeitig diese Bewegung Das Modell ist auch sicherer, um Sportverletzungen zu vermeiden.
Was ist die beste Zeit für das Gewicht?
Trainingszeit und Häufigkeits-Arrangements
Das Ziel der Gewichtsabnahme muss bodenständig sein, 5-10 Monate Gewichtsverlust innerhalb von 3 Monaten ist die ideale Geschwindigkeit. Wenn Sie plötzlich Pfund stürzen wollen, beginnend mehr als eine Stunde pro Tag mehr als die Bewegung, dann die wahrscheinlichste Die Folge ist, dass der Körper, den Sie nie trainieren, Widerstand produziert (Muskelkater, Müdigkeit, schmerzendes Gefühl), und ein paar Tage später werden Sie entschuldigt.
So Schritt für Schritt ist sehr wichtig, der Anfang kann 30 Minuten pro Tag (beachten Sie, dass eine einzige Übung nicht weniger als 10 Minuten), insgesamt 150 Minuten pro Woche auf den Körper zu warten, um schrittweise auf 300 Minuten pro Woche der Übung zu erhöhen warten Das heißt, insgesamt 60 Minuten Übung pro Tag, fünf Tage die Woche.
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