La perte de poids est généralement plus difficile à démarrer les choses, mais aussi longtemps que la méthode d'élection, l'effet est certainement très évident.
Selon les statistiques, la pression dans l'homme à se lever et marcher lorsque le genou est soumis à 1 à 2 fois le poids, sur la descente ou en bas des escaliers est trois à quatre fois, quatre fois en cours d'exécution, et en jouant panier 6 fois, agenouillés et occupation illégale est 8 fois. selon ce facteur, un poids de 70 kg personne, lorsque la pression est en cours d'exécution du genou 280 kg ...... en outre, un grand poids est souvent associée à l'hypertension, l'hyperglycémie et d'autres symptômes, ne convient pas à la hâte exercice de haute intensité.
Par conséquent, avant le gros exercice, veuillez faire les choses suivantes:
1, consultez un médecin conseil
Capable de le faire à l'hôpital pour un examen médical aux lipides indicateurs, la pression artérielle, la glycémie, consulter la recommandation d'un médecin.
2, assurez-vous de faire un bon étirement avant l'exercice travail
Assurez-vous de vérifier soigneusement le poids avant le début des grandes sportives 5-10 minutes d'étirements: étirements peuvent jouer un échauffement, mais peut aussi réduire le risque de blessures sportives.
3, ne pas seulement choisir une forme d'exercice
Dans la médecine du sport, il y a un terme technique appelé « blessures dues au surmenage » (blessures dues au surmenage), qui fait partie des dommages musculaires / tissu résultant d'une utilisation à long terme.
Sœur de cette semaine une formation de six jours douleur à la jambe du tibia ellipsomètre, car en plus de pression de poids sur le genou, une autre raison importante est qu'une seule forme d'exercice aussi, au début de la jambe blessures dues au surmenage.
Par conséquent, la forme d'exercice doit être diversifiée, pas seulement la marche ou le vélo (les personnes ayant un poids normal doivent également faire attention à cette forme d'exercice). En plus de prévenir les blessures, la diversification des exercices peut également équilibrer l'exercice.
Dans les premiers stades de l'exercice devrait choisir lequel du mode d'exercice suivant?
A. Exercice à haute intensité et à court terme
B. exercice de faible intensité et à long terme
Bien que la quantité totale de calories consommées par A et B soit similaire, tôt dans l'exercice devrait être B: exercice modéré à modéré, prolongé, en mettant l'accent sur le renforcement du système respiratoire et la force sous-jacente.
Parce que dans le cas de la même consommation d'énergie, différents modèles sportifs, le sucre et la graisse sont également impliqués dans la proportion d'énergie est également dans l'exercice de faible intensité, à long terme dans la proportion de graisse impliquée dans l'énergie sera plus élevé, en même temps ce mouvement Le modèle est également plus sûr pour éviter certaines blessures sportives.
Quel est le meilleur moment pour le poids?
Exercez le temps et les arrangements de fréquence
L'objectif de la perte de poids doit être terre-à-terre, 5-10 mois de perte de poids dans les 3 mois est la vitesse idéale.Si vous voulez soudainement piétiner des livres, commençant plus d'une heure par jour d'exercice, alors le plus probable La conséquence est que le corps que vous n'exercez jamais produit de la résistance (douleurs musculaires, fatigue, sensation d'endolorissement), et quelques jours plus tard vous finissez par être excusé.
Donc, étape par étape est très important, le début peut être accumulé 30 minutes par jour (noter qu'un seul exercice au moins 10 minutes), un total de 150 minutes par semaine à attendre que le corps s'adapte progressivement à 300 minutes par semaine d'exercice C'est-à-dire un total de 60 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
