فقدان الوزن بشكل عام أكثر صعوبة لبدء الأمور، ولكن طالما أن طريقة الانتخابات، وأثر هو بالتأكيد واضح جدا.
ووفقا للاحصاءات، والناس الوقوف والمشي عندما يكون ضغط الركبة 1-2 مرات من وزن الجسم، على هبوطا أو صعودا وهبوطا السلم هو 3 إلى 4 مرات، تشغيل 4 مرات، ولعب و لايوب هو 6 مرات، القرفصاء والركوع هو 8 مرات، وفقا لهذا المعامل، ووزن من الناس 70KG، عند تشغيل الركبة على تحمل الضغط هو 280KG ... ... وبالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يرافق الوزن من ارتفاع نسبة السكر في الدم وأعراض أخرى لارتفاع ضغط الدم، ليست مناسبة للتجارة في ممارسة كثافة عالية.
لذلك، قبل ممارسة الثقيلة، يرجى القيام بالأمور التالية:
1، استشارة الطبيب المشورة
إذا كان ذلك ممكنا، انتقل إلى المستشفى للفحص البدني من نسبة الدهون في الدم، وضغط الدم، والجلوكوز في الدم وغيرها من المؤشرات، واستشارة نصيحة الطبيب.
2، تأكد من القيام بعمل جيد قبل تمتد
قبل البدء في ممارسة، تأكد من القيام جيدة 5-10 دقائق من تمتد: تمتد يمكن أن تلعب تأثير الاحماء، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابات الرياضية.
3، لا مجرد اختيار شكل من أشكال التمارين الرياضية
في الطب الرياضي، هناك مهنة تسمى "الإصابات المفرطة" (الإصابات المفرطة)، أي الأضرار الناجمة عن الاستخدام طويل الأمد للعضلات / الأنسجة في منطقة واحدة.
شقيقة هذه المادة تمارس بيضاوي الشكل ستة الساق الألم الظنبوبي في الأسبوع، باستثناء الضغط على الركبة بسبب الوزن الإجمالي، وهناك سبب آخر مهم هو أن شكل ممارسة بسيطة جدا والساق لديه إصابات الإفراط في المجهود.
لذلك، يجب أن تكون متنوعة من شكل ممارسة الرياضة، وليس فقط المشي أو ركوب الدراجات (الناس مع الوزن الطبيعي ينبغي أيضا أن تولي اهتماما لهذا الشكل من التمارين الرياضية.) بالإضافة إلى منع وقوع إصابات، وتنويع أنماط ممارسة يمكن أيضا جعل ممارسة أكثر توازنا.
في المراحل المبكرة من ممارسة يجب اختيار أي من وضع ممارسة التالية؟
أ. عالية الكثافة، وممارسة قصيرة الأجل
B. منخفضة الكثافة، وممارسة طويلة الأجل
على الرغم من أن المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية المستهلكة من قبل كل من A و B مشابه، في وقت مبكر من ممارسة يجب أن يكون B: معتدلة إلى معتدلة، وممارسة لفترات طويلة، مع التركيز على تعزيز الجهاز التنفسي والقوة الكامنة.
لأنه في حالة نفس استهلاك الطاقة، وتشارك أيضا أنماط الرياضية المختلفة والسكر والدهون في نسبة الطاقة هي أيضا في منخفضة الكثافة، وممارسة طويلة الأجل في نسبة الدهون المشاركة في الطاقة ستكون أعلى، في نفس الوقت هذه الحركة هذا النموذج هو أيضا أكثر أمانا لتجنب بعض الإصابات الرياضية.
ما هو أفضل وقت للوزن؟
ترتيبات الوقت والتردد ممارسة
يجب أن يكون الهدف من فقدان الوزن أسفل إلى الأرض، 5-10 أشهر من فقدان الوزن في غضون 3 أشهر هو سرعة مثالية.إذا كنت تريد فجأة تدافع جنيه، ابتداء من أكثر من ساعة في اليوم من التمارين الرياضية، ثم على الأرجح والنتيجة هي أن الجسم الذي لم تمارسه أبدا ينتج مقاومة (وجع العضلات، والتعب، والشعور المؤلم)، وبعد بضعة أيام في نهاية المطاف عذر.
لذلك خطوة خطوة مهمة جدا، يمكن أن تراكمت بداية 30 دقيقة يوميا (لاحظ أن ممارسة واحدة لا تقل عن 10 دقيقة)، أي ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع لانتظار الجسم على التكيف مع زيادة تدريجية إلى 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية ، وهذا هو، ما مجموعه 60 دقيقة من التمارين في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
