समुद्री खाने के लिए समुद्री खाने के लिए हू, अधिक व्यायाम करें, वजन घटाने का प्रभाव निश्चित रूप से बहुत कम हो जाता है, फिर भूख को नियंत्रित करने के कई तरीके साझा करने के लिए, मैं हर किसी के लिए मदद की आशा करता हूं
कॉफी या चाय पी लो
कैफीन शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मस्तिष्क भूख महसूस नहीं होगी, और भूख, जिनमें से chlorogenic एसिड भी एक भूमिका चीनी अवशोषित करने के लिए शरीर को कम करने के लिए है रोकना।
यह उल्लेखनीय है कि कॉफी ही कैलोरी में बहुत कम है, हालांकि वसा पीने से डरते नहीं, लेकिन कभी भी अतिरिक्त गर्मी के मक्खन या चीनी को न जोड़ें, जिससे प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए।
व्यायाम भूख को दबाने का एक अच्छा तरीका है
यदि आप कभी भी व्यायाम के बाद, देखा एक घंटे के भीतर, अपनी भूख की तरह दबा दिया जाता है, लेकिन अभी खाने के लिए नहीं करना चाहती। यह सही, मध्यम तीव्रता, अवधि व्यायाम की तुलना में अधिक 30 मिनट हमें भूख को दबाने में मदद करने के लिए है एक अच्छा तरीका है, अध्ययन के बाद 1-2 घंटे के भीतर पता चलता है कि हल्के-फुल्के व्यायाम की तुलना में अधिक है, शरीर की पाचन और अवशोषण क्षमता, हिचकते था 2/3 के बारे में लगभग शांत राज्य के द्वारा कम कर दिया। इसलिए आंदोलन आप भोजन के प्रलोभन से दूर रहना है, यह भी हस्तांतरण होगा मदद करने के लिए अपने ध्यान दें, अपनी भूख को दबाएं!
भोजन आदेश समायोजित करें
हमारी आम आदेश खाने लोगों की जाँच करें: पहले, मांस और सब्जियों, मुख्य भोजन है, तो सूप खाते हैं, फल के अंतिम खाना खाते हैं और इस क्रम में हमारे 'भूख' क्योंकि के कारण बड़े पैनापन है।
खाने का सही क्रम होना चाहिए:
एक बड़ी मात्रा में खाते हैं, एक छोटी मात्रा खाने के बाद, खाने तरल ठोस खाने, खाने के कम कैलोरी, उच्च कैलोरी खाते हैं।
सब्जियां, फल भारी, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के हैं, सामने रखा जाना चाहिए। Tangtangshuishui तरल खाद्य हैं, तृप्ति का उत्पादन करने के लिए आसान, एक पूर्व रात के खाने में रखा जाना चाहिए उच्च कैलोरी मांस पीते हैं, इसे खाने के लिए वापस रखा जाना चाहिए। समायोजित, आप, जब खाने के लिए के करीब होगा वास्तव में, कैलोरी सेवन कम से कम आधे से कम हो।
बहुत नींद
वास्तव में, नींद और भूख बारीकी से संबंधित हैं। गरीब नींद की गुणवत्ता या समय की कमी, शरीर, के "पेप्टाइड" हार्मोन वृद्धि भूख में वृद्धि होगी भूख को दबाने 'लेप्टिन' गिरावट है, तो गरीब नींद शरीर अधिक भोजन लालसा का कारण बनता है ।
दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ, जो भूख को कम करने और भूख से बचने में सहायता करेगा।
