El entrenamiento intermitente al final es qué tipo de entrenamiento, por qué mucha gente está fascinada por él. Sigue a Xiaobian mirando hacia abajo.
¿Qué es el entrenamiento intermitente al final?
El entrenamiento intermitente, también conocido como HIIT, es una sesión de entrenamiento corta e intensa con intervalos de tiempo simples para que pueda controlar fácilmente la dificultad de entrenamiento. Hay dos formas de hacerlo: por duración e intensidad del entrenamiento. O el tiempo de recuperación, y el otro es el número total de intervalos. También puede cambiar la presión de su cuerpo cuando cambie uno de estos parámetros.
¡A través del entrenamiento intermitente para lograr el propósito de perder peso!
El tiempo de trabajo de alta intensidad aumenta sus estímulos de entrenamiento muscular De esta forma puede lograr un mayor efecto de entrenamiento al mismo tiempo que una carrera a media distancia. Una de las mayores ventajas es la gran cantidad de quema en un período de tiempo relativamente corto. Después del ejercicio intenso, los músculos requieren mucha energía durante la recuperación y la regeneración. Debido al "efecto de poscombustión", después de que su cuerpo hace ejercicio, su metabolismo seguirá aumentando y continuará quemando calorías adicionales.
Practica HIIT paso a paso los principiantes pueden encontrar la ayuda del monitor de frecuencia cardíaca
Principiantes hacen Interview prestar atención a gradual. Por ejemplo, después de estirar completamente los músculos y las articulaciones, puede acelerar el movimiento en un minuto como el inicio, velocidad de hasta el 90% o el 95% de la frecuencia cardiaca máxima. Este efecto continuó manteniendo unos 30 segundos, a continuación, Luego, cambie otra acción durante 30 segundos. Después de cada ciclo de acción, puede descansar durante 30 segundos y luego al siguiente ciclo. Para mantener este ciclo de movimiento en 15 minutos.
¿Cuánto tiempo lleva perder peso?
Antes de que el New York Times publicara un artículo <7分钟HIIT足大效果减肥>Artículos, momento en caliente, pero el círculo más tarde también se pulveriza suficiente para ahogar. Entonces, como ahora la corriente principal del artículo, un efecto Interview 4-10 minutos a más de una hora de footing 1, es esto realmente?
La inversión extranjera en la investigación de culturismo y la energía, el tiempo cuesta mucho más grande que nuestro hogar, por lo que los predecesores han dado los resultados, al menos por ahora sigue siendo útil,
Descubrieron que esto se llama el punto efectivo en 20-30 minutos, más de 30 minutos, luego la intensidad inevitablemente bajará, sin mencionar su estado físico, no mucho, intentan arrebatar, alta rotación de la acción de levantamiento de pesas, incluso si no lo hacen Cansado, lo mismo no se puede retrasar, esta es la acción en sí en los requisitos del cuerpo, pero no la intensidad, el resultado inevitable no será bueno.
En segundo lugar, si menos de 15 minutos, la duración total del entrenamiento bajo esta intensidad promedio no es suficiente, el efecto no será bueno.
¡O esa oración, incluso si te mueves con facilidad, más fuerte que inmutable!
