تمرین متناوب در پایان چه نوع آموزش است، چرا بسیاری از مردم از آن چشم پوشی می کنند؟ دنبال Xiaobian نگاه کردن.
در پایان تمرین متناوب چیست؟
آموزش متناوب، همچنین به عنوان HIIT شناخته می شود، یک جلسه تمرین کوتاه و شدید با فواصل زمانی ساده است که شما به راحتی می توانید مشکل تدریس را کنترل کنید. دو راه برای این کار وجود دارد: با تمرین طول و شدت یا زمان بازیابی، و دیگر تعداد کل فواصل است. شما همچنین می توانید فشار بدن خود را تغییر دهید زمانی که یکی از این پارامترها را تغییر دهید.
از طریق آموزش متناوب برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن!
با شدت بالا ساعت کار افزایش محرک عضلات آموزش خود را. به این ترتیب، شما می توانید اثر بیشتر در آموزش و فاصله آن در حال اجرا در همان زمان دست یابد. یکی از بزرگترین مزایای دوره نسبتا کوتاه از زمان برای سوزاندن مقدار زیادی است گرما بعد از یک تمرین شدید، در طول بازیابی و بازسازی عضلات نیاز به مقدار زیادی از انرژی است. پس از اثر سوختگی چون بدن شما بعد از ورزش، سوخت و ساز بدن خود را بالا باقی می ماند و همچنان به سوزاندن کالری اضافی.
تمرین HIIT گام به گام مبتدیان می توانید کمک به مانیتور ضربان قلب را پیدا کنید
مبتدی ها انجام HIIT توجه به تدریجی است. به عنوان مثال، پس از به طور کامل کشش عضلات و مفاصل، می توانید حرکت در یک دقیقه به عنوان شروع سرعت، سرعت تا 90٪ یا 95٪ از حداکثر ضربان قلب. این اثر همچنان به حفظ حدود 30 ثانیه، و سپس بهره برداری و به دنبال برای یکی دیگر از 30 ثانیه. بعد از هر سیکل عمل را می توان به یک استراحت به مدت 30 ثانیه انجام می شود، و پس از آن به چرخه ی بعد. این چرخه از حرکت در عرض 15 دقیقه باقی مانده است.
چه مدت طول می کشد تا دست دادن وزن؟
قبل از نیویورک تایمز در مورد منتشر شده <7分钟HIIT足大效果减肥>مقالات، لحظه ای داغ است، اما بعد از آن نیز دایره اسپری به اندازه کافی به خفه کردن. سپس به عنوان حال حاضر جریان اصلی این مقاله، اثر HIIT دقیقه 4-10 بیش از 1 ساعت پیاده روی، این واقعا؟
سرمایه گذاری خارجی در تحقیقات بدنسازی و انرژی، زمان هزینه بسیار بزرگتر از داخلی ما است، بنابراین پیشینیان نتایج را به دست آورده اند، حداقل در حال حاضر هنوز هم مفید است،
آنها دریافتند که این نقطه موثر در 20-30 دقیقه، بیش از 30 دقیقه است، سپس شدت به طور اجتناب ناپذیر کاهش می یابد، به جز تناسب جسمی شما، خیلی کم نیست، شما سعی می کنید خرچنگ، گردش بالا از عمل افزایش وزن، حتی اگر شما خسته، همان را نمی توان تحمل کرد، این عمل خود را بر روی نیازهای بدن، اما نه شدت، نتیجه اجتناب ناپذیر خواهد بود.
ثانيا، اگر کمتر از 15 دقيقه باشد، کل مدت آموزش تحت اين شدت متوسط کافي نيست، اثر خوب نخواهد بود.
یا این حکم، حتی اگر شما به راحتی حرکت کنید، قوی تر از تغییر ناپذیر!
