O treinamento de intervalo no final é o tipo de treinamento, por que muitas pessoas estão fascinadas por isso?
O que é treinamento intermitente no final?
O treinamento intermitente, também conhecido como HIIT, é uma sessão de treino curta e intensa com intervalos de tempo simples que você pode controlar facilmente a dificuldade de treinamento. Existem duas maneiras de fazer isso: por duração e intensidade de treinamento Ou o tempo de recuperação e o outro é o número total de intervalos. Você também pode alterar a pressão do seu corpo ao mudar um desses parâmetros.
Através de treinamento intermitente para alcançar o objetivo da perda de peso!
O tempo de trabalho de alta intensidade aumenta seus estímulos de treinamento muscular. Desta forma, você pode conseguir um maior efeito de treinamento ao mesmo tempo que a corrida de distância média. Uma das maiores vantagens é a grande quantidade de queima em um período de tempo relativamente curto Após o exercício intenso, os músculos requerem muita energia durante a recuperação e a regeneração. Por causa do "efeito pós-combustão", após o seu corpo, o seu metabolismo continuará subindo e continuará a queimar calorias extras.
Prática HIIT passo a passo os iniciantes podem encontrar ajuda no monitor de freqüência cardíaca
Para iniciantes fazer HIIT, preste atenção passo a passo, por exemplo, começando com um minuto de exercício de velocidade moderada após esticar músculos e articulações até um máximo de 90% ou 95% da freqüência cardíaca máxima. Mantenha esse efeito por aproximadamente 30 segundos e depois Em seguida, mude outra ação por 30 segundos. Depois de cada ciclo de ação, você pode descansar por 30 segundos e depois para o próximo ciclo. Manter esse ciclo de movimento em 15 minutos.
Quanto tempo leva para perder peso?
Antes de o New York Times publicar um artigo <7分钟HIIT足大效果减肥>Do artigo, momento quente, mas mais tarde também será o círculo de spray suficiente para sufocar. Pegue agora o artigo mainstream, 4-10 minutos, o efeito HIIT é maior que 1 hora de jogging, isso é verdade?
Investimento estrangeiro em pesquisa e energia de musculação, o tempo custa muito maior do que o nosso doméstico, então os predecessores deram os resultados, pelo menos por enquanto ainda é útil,
Eles descobriram que isso é chamado de ponto efetivo em 20-30 minutos, mais de 30 minutos, então a intensidade inevitavelmente vai cair, para não mencionar a sua aptidão física, não muito, você tenta roubar, alta rotatividade da ação de levantamento de peso, mesmo que você não Cansado, o mesmo não pode ser resistido, esta é a ação em si nos requisitos do corpo, mas não a intensidade, o resultado inevitável não será bom.
Em segundo lugar, se menos de 15 minutos, a duração total do treinamento sob essa intensidade média não é suficiente, o efeito não será bom.
Ou essa frase, mesmo se você se mover facilmente, mais forte do que imutável!
