간헐적 인 훈련은 결국 어떤 훈련인가, 왜 많은 사람들이 그것에 매료 되었습니까?
결국 간헐적 훈련이란 무엇입니까?
HIIT라고도하는 간헐적 인 교육은 간단한 시간 간격으로 짧고 강렬한 교육 세션이므로 훈련의 어려움을 쉽게 제어 할 수 있습니다.이 작업에는 두 가지 방법이 있습니다. 훈련 기간 및 강도 또는 회복 시간 및 다른 시간 간격의 총 수입니다.이 매개 변수 중 하나를 변경하면 체압을 변경할 수도 있습니다.
간헐적 인 훈련을 통해 체중 감량의 목적을 달성!
높은 강도의 작업 시간으로 근육 트레이닝 자극이 증가합니다.이 방법을 사용하면 중간 거리 달리기와 같은 시간에 더 큰 교육 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 큰 장점 중 하나는 비교적 짧은 기간 동안 많은 양의 레코딩입니다 강렬한 운동 후에는 근육이 회복과 재생 중에 많은 에너지를 필요로합니다. '연소 후 효과'때문에 운동 후 신진 대사가 계속 증가하고 여분의 칼로리를 계속 소모합니다.
초보자가 심박수 모니터 도움말을 찾을 수있는 HIIT 연습 단계
초보자가 HIIT를하기 위해서는 근육과 관절을 최대 심박수의 최대 90 % 또는 95 %까지 늘린 후 적당한 속도의 운동으로 시작하는 단계부터 시작하여 단계별로주의를 기울이십시오. 약 30 초 동안이 효과를 유지 한 다음 그런 다음 30 초 동안 다른 동작을 변경하십시오. 각 동작주기 후에 30 초 동안 휴식을 취하고 다음 주기로 휴식을 취할 수 있습니다. 15 분 이내에이 동작주기를 유지하십시오.
체중 감량에는 얼마나 걸립니까?
뉴욕 타임즈가 기사를 올리기 전에 <7分钟HIIT足大效果减肥>기사의 뜨거운 순간,하지만 나중에 또한 초크의 스프레이의 원이 될 수 있습니다. 이제 주류 기사를 가져 가라. 4-10 분 HIIT 효과는 조깅 1 시간보다 큽니다.
보디 빌딩 연구 및 에너지에 외국 투자, 시간은 우리의 국내보다 훨씬 크지 만 전임자가 결과를주었습니다. 적어도 지금은 여전히 유용합니다.
그들은 20 분에서 30 분, 30 분 이상 유효 지점이라고 부르는 것을 발견했습니다. 강도가 필연적으로 떨어질 것입니다. 몸 상태는 말할 것도없고, 많이하지 마세요. 피곤하고, 똑같은 것을 지탱할 수는 없습니다. 이것은 신체의 요구 사항에 대한 행동 자체이지만, 강도는 아닙니다. 필연적 인 결과는 좋지 않을 것입니다.
둘째로, 15 분 미만이면,이 평균 강도 하에서의 훈련의 총 지속 시간은 충분하지 않으며, 효과는 좋지 않을 것입니다.
그 문장은, 비록 당신이 쉽게 움직이더라도, 불변보다 강합니다!
