अंत में आंतरायिक प्रशिक्षण यह है कि किस तरह का प्रशिक्षण, क्यों बहुत से लोगों ने इसे आकर्षित किया? ज़ियाओबियन का अनुसरण करें नीचे देखें
अंत में आंतरायिक प्रशिक्षण क्या है?
आंतरायिक प्रशिक्षण, जिसे HIIT भी कहा जाता है, एक लघु, तीव्र प्रशिक्षण सत्र है, जो साधारण समय अंतराल के साथ आप आसानी से प्रशिक्षण की कठिनाई को नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के दो तरीके हैं: प्रशिक्षण अवधि और तीव्रता से या वसूली का समय, और दूसरी अंतरालों की कुल संख्या है। जब आप इन मापदंडों में से एक को बदलते हैं तो आप अपने शरीर के दबाव को भी बदल सकते हैं।
वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आंतरायिक प्रशिक्षण के माध्यम से!
उच्च तीव्रता का काम करने वाला समय आपके पेशी प्रशिक्षण उत्तेजनाओं को बढ़ाता है इस तरह से आप मध्य-दूरी की दौड़ के रूप में एक ही समय में अधिक से अधिक प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। सबसे बड़ा लाभ यह है कि अपेक्षाकृत कम समय में जलने की बड़ी मात्रा है तीव्र अभ्यास के बाद, मांसपेशियों को वसूली और पुनर्जनन के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपके शरीर के अभ्यास के बाद 'दहन प्रभाव के बाद' के कारण, आपके चयापचय बढ़ रहेगा और अतिरिक्त कैलोरी जला रहेगा।
अभ्यास शुरुआती कदम से HIIT कदम दिल की दर मॉनिटर मदद पा सकते हैं
शुरुआती, धीरे-धीरे करने के लिए HIIT वेतन ध्यान करते हैं। उदाहरण के लिए, पूरी तरह से, मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव शुरुआत के रूप में एक मिनट में आंदोलन तेज़ कर सकता है के बाद 90% या अधिकतम हृदय दर के 95% करने के लिए तेजी लाने के। इस आशय की, के बारे में 30 सेकंड बनाए रखने के लिए जारी रखा तो आपरेशन और एक अन्य 30 सेकंड के लिए पीछा किया। के बाद ऑपरेशन के प्रत्येक चक्र के 30 सेकंड के लिए एक आराम किया जा सकता है, और फिर अगले चक्र के लिए। आंदोलन के इस चक्र 15 मिनट के भीतर रहता है।
कितना समय लगता है वजन कम करने के लेता है?
न्यूयॉर्क टाइम्स से पहले एक के बारे में प्रकाशित <7分钟HIIT足大效果减肥>लेख, गर्म पल, लेकिन बाद में भी छिड़काव चक्र पर्याप्त गला घोंटना करने के लिए। तो अब लेख की मुख्य धारा के रूप में, एक 4-10 मिनट HIIT प्रभाव अधिक 1 घंटे जॉगिंग से, यह वास्तव में है?
शरीर सौष्ठव अनुसंधान और ऊर्जा में विदेशी निवेश, हमारे घरेलू से अधिक समय का खर्च बहुत बड़ा है, इसलिए पूर्ववर्तियों ने परिणाम दिए हैं, कम से कम अब भी अभी भी उपयोगी है,
उन्होंने पाया कि इसे 20-30 मिनट में प्रभावी बिंदु कहा जाता है, 30 मिनट से अधिक, फिर तीव्रता अनिवार्य रूप से ड्रॉप होती है, आपकी शारीरिक फिटनेस का उल्लेख नहीं करेगी, अधिक मत करो, आप छीनने का प्रयास करें, वजन उठाने की कार्रवाई का उच्च कारोबार करें, भले ही आप नहीं करते थक गए, वही नहीं रखा जा सकता है, यह शरीर की आवश्यकताओं पर कार्रवाई है, और अपरिहार्य परिणाम तक पहुंचने में विफल हो अच्छा नहीं होगा।
दूसरे, अगर 15 मिनट से भी कम समय में, इस औसत तीव्रता के तहत प्रशिक्षण की कुल अवधि पर्याप्त नहीं है, तो प्रभाव अच्छा नहीं होगा।
या वह वाक्य, भले ही आप आसानी से आगे बढ़ें, असहनीय से भी मजबूत!
