Entraînement intermittent à la fin est ce type de formation, pourquoi beaucoup de gens fascinés par elle? Suivez Xiaobian regarder vers le bas.
Qu'est-ce que la formation intermittente à la fin?
L'entraînement intermittent, également connu sous le nom HIIT, est une séance d'entraînement courte et intense avec des intervalles de temps simples que vous pouvez facilement contrôler la difficulté de l'entraînement. Il y a deux façons de le faire: par la durée et l'intensité de l'entraînement Ou le temps de récupération, et l'autre est le nombre total d'intervalles.Vous pouvez également modifier votre pression corporelle lorsque vous modifiez l'un de ces paramètres.
Grâce à une formation intermittente pour atteindre l'objectif de la perte de poids!
Le temps de travail à haute intensité augmente vos stimuli d'entraînement musculaire De cette façon, vous pouvez obtenir un plus grand effet d'entraînement en même temps que la course à mi-distance, l'un des plus grands avantages étant la grande quantité de brûlure sur une période relativement courte. Après un exercice intense, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pendant la récupération et la régénération. En raison de «l'effet de post-combustion», après que votre corps exerce, votre métabolisme va continuer à augmenter et continuer à brûler des calories supplémentaires.
Pratique HIIT étape par étape, les débutants peuvent trouver l'aide du moniteur de fréquence cardiaque
Les débutants font attention HIIT salariale à progressive. Par exemple, après avoir été complètement étirer les muscles et les articulations, peut accélérer le mouvement en une minute que le début, vitesse jusqu'à 90% ou 95% de la fréquence cardiaque maximale. Cet effet a continué à maintenir environ 30 secondes, puis fonctionnement et suivi pendant 30 secondes. après chaque cycle de fonctionnement peut se faire reposer pendant 30 secondes, puis au cycle suivant. ce cycle de mouvement reste dans les 15 minutes.
Pendant combien de temps il faut pour perdre du poids?
Avant le New York Times a publié sur une <7分钟HIIT足大效果减肥>Articles, moment chaud, mais plus tard aussi assez pulvérisé cercle à étouffer. Aujourd'hui comme alors le courant dominant de l'article, un effet HIIT 4-10 minutes plus de 1 heure de jogging, est-ce vraiment?
Investissement étranger dans la recherche de musculation et de l'énergie, le temps coûte beaucoup plus que notre domestique, donc les prédécesseurs ont donné les résultats, au moins pour l'instant est encore utile,
Ils ont trouvé que cela est appelé le point efficace dans 20-30 minutes, plus de 30 minutes, puis l'intensité va inévitablement chuter, pour ne pas mentionner votre forme physique, pas beaucoup, vous essayez d'arracher, haut roulement de l'action de levage de poids, même si vous ne Fatigué, le même ne peut pas être retenu, c'est l'action elle-même sur les exigences du corps, mais pas l'intensité, le résultat inévitable ne sera pas bon.
Deuxièmement, si moins de 15 minutes, la durée totale de l'entraînement sous cette intensité moyenne ne suffit pas, l'effet ne sera pas bon.
Ou cette phrase, même si vous vous déplacez facilement, plus fort que l'immuable!
