التدريب المتقطع في النهاية هو أي نوع من التدريب، لماذا الكثير من الناس فتنت ذلك؟ اتبع زياوبيان ننظر إلى أسفل.
ما هو التدريب المتقطع في النهاية؟
التدريب المتقطع، والمعروف أيضا باسم هيت، هو قصيرة، دورة تدريبية مكثفة مع فترات زمنية بسيطة التي يمكنك بسهولة السيطرة على صعوبة التدريب.هناك طريقتان للقيام بذلك: من خلال التدريب مدة وكثافة أو وقت الانتعاش، والآخر هو إجمالي عدد الفترات الزمنية.يمكنك أيضا تغيير ضغط الجسم عند تغيير أحد هذه المعلمات.
من خلال التدريب المتقطع لتحقيق الغرض من فقدان الوزن!
ارتفاع وقت العمل كثافة يزيد من المحفزات تدريب العضلات الخاصة بك بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أكبر تأثير التدريب في نفس الوقت كما تشغيل منتصف المسافة واحدة من أكبر المزايا هي كمية كبيرة من حرق في فترة قصيرة نسبيا من الزمن بعد ممارسة التمرينات المكثفة، تتطلب العضلات الكثير من الطاقة أثناء الانتعاش والتجديد.بسبب "تأثير ما بعد الاحتراق"، بعد تمارين الجسم، سوف تستمر عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في الارتفاع وتستمر في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
ممارسة هيت خطوة بخطوة مبتدئين يمكن العثور على رصد معدل ضربات القلب مساعدة
للمبتدئين للقيام هيت، والانتباه إلى خطوة بخطوة، على سبيل المثال، بدءا من دقيقة من التمارين المعتدلة السرعة بعد تمتد العضلات والمفاصل إلى حد أقصى 90٪ أو 95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، والحفاظ على هذا التأثير لمدة 30 ثانية ثم ثم تغيير إجراء آخر لمدة 30 ثانية.بعد كل دورة من العمل يمكنك بقية لمدة 30 ثانية، ثم إلى الدورة القادمة.لحفاظ على هذه الدورة من الحركة في 15 دقيقة.
كم من الوقت يستغرق لانقاص وزنه؟
قبل نشر صحيفة نيويورك تايمز مقالة <7分钟HIIT足大效果减肥>من هذه المادة، لحظة ساخنة، ولكن في وقت لاحق أيضا أن تكون دائرة من رذاذ ما يكفي لخنق خذ الآن المادة السائدة، 4-10 دقائق تأثير هيت أكبر من الركض 1 ساعة، وهذا صحيح؟
الاستثمار الأجنبي في أبحاث كمال الاجسام والطاقة، وتكاليف الوقت أكبر بكثير من لدينا المحلية، أعطى سلفها النتائج، على الأقل في الوقت الراهن لا يزال مفيدا،
ووجد الباحثون أن النقطة الفعالة للدعوة في 20 إلى 30 دقيقة، وأكثر من 30 دقيقة، لا بد للقوة في الانخفاض، ناهيك عن مدى جودة اللياقة البدنية الخاص بك، لا أكثر من ذلك، محاولة انتزاع عملية رفع الاثقال من مطلع عالية أكثر من مثل، حتى لو كنت لا متعب، ونفس لا يمكن أن تعقد، وهذا هو العمل نفسه على متطلبات الجسم، وفشل في الوصول إلى نتيجة حتمية لن تكون جيدة.
ثانيا، إذا كان أقل من 15 دقيقة، ومجموع مدة التدريب تحت هذا المتوسط كثافة ليست كافية، فإن تأثير لن تكون جيدة.
أو تلك الجملة، حتى لو كنت تتحرك بسهولة، أقوى من غير قابل للتغيير!
