El ejercicio con mancuernas es una parte integral del equipo, es muy común en el gimnasio, a menudo se ve a alguien para aumentar el músculo, no lo sabe, su efecto de reducción de la grasa es bastante bueno, oh.
¿Cómo elegir el peso?
'Niños estándar'
· Las pesas de 10 kg pueden hacer de 1 a 5, tu peso aplicable es de 8 kg
· Pesas de 10 kg pueden hacer 6-10, tu peso aplicable es 12 kg
· Pesas de 10 kg pueden hacer de 11 a 15, tu peso aplicable es de 14 kg
... y así sucesivamente
'Niñas estándar'
· Mancuernas de 5 kg pueden hacer 1-5, tu peso aplicable es 3 kg
· Mancuernas de 5 kg pueden hacer 6-10, tu peso aplicable es 4 kg
· Mancuernas de 5 kg pueden hacer de 11 a 15, tu peso aplicable es de 5 kg
... y así sucesivamente
¿Cómo elegir la mancuerna correcta?
Pese a este problema, el periodista entrevistó al instructor de fitness Fiss, dijo ella, si la práctica está destinada a mejorar el músculo, debería elegir entre un 65% a un 85% de carga con mancuernas.
Por ejemplo, si la carga de elevación es de 10 kg cada vez, debe elegir entre pesas de 6,5 kg a 8,5 kg. Practique 5 a 8 grupos al día, cada acción 6 a 12 veces, la velocidad de la acción no debería Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Si la mujer con el fin de reducir la grasa, puede elegir unos 3 kg pesa más ligera, se recomienda la práctica debe hacerse en cada grupo de 15 a 25 veces, cada control de intervalo en 1 a 2 minutos, puede elegir su música favorita con la práctica.
Algunos empleados de oficina también presentan el reemplazo de pesas con botellas de agua mineral, como la elección de grandes botellas de agua mineral o botellas vacías de arena, que se pueden ejercer en cualquier momento en la oficina.
Solo 7 minutos, insiste en hacer un día para hacer, en el hogar puedes hacer ejercicio de manera fácil y de alta intensidad para perder peso.
Primero, sostenga la extensión de campana en cuclillas
Hombro con la anchura de los hombros separados, ambas manos sostienen una mancuerna de 8-10 libras, colocada entre los pies. Su aducción, posición en cuclillas, rodilla no exceden los dedos de los pies.
Aprieta el abdomen, las piernas bajo presión, ponte de pie, con las manos levantadas sobre la parte superior de la cabeza, los hombros para mantener el ancho de ambas manos y luego la posición hacia atrás en cuclillas, repite la acción 60 segundos.
En segundo lugar, la campana lateral
Piernas anchura de los hombros, la mano izquierda sostiene un 8-10 libras pesas, y levantado su brazo derecho, su sag natural de la mano izquierda en el lado.
La parte superior del cuerpo se dobla a la derecha, los dedos de la mano derecha se cierran juntos, palma hacia abajo, hasta la parte delantera, mientras que el brazo izquierdo levantó, perpendicular al suelo. Nota piernas extendidas. Cambiar lados repetir la misma operación, un total de 60 segundos.
