Гантель упражнения является неотъемлемой частью оборудования, очень часто в тренажерном зале, часто видят, что кто-то увеличивает мышцы, они не знают, их эффект снижения жира довольно хорош, о.
Как выбрать вес?
«Стандарт мальчиков»
· 10-килограммовые гантели могут делать 1-5, ваш применимый вес - 8 кг
· 10 кг гантели могут делать 6-10, ваш вес - 12 кг
· 10-килограммовые гантели могут делать 11-15, ваш применимый вес - 14 кг
... и так далее
«Стандарты для девочек»
· 5 кг гантели могут делать 1-5, ваш применимый вес 3 кг
· 5 кг гантели могут делать 6-10, ваш вес - 4 кг
· 5 кг гантели могут делать 11-15, ваш вес - 5 кг
... и так далее
Как правильно выбрать гантель?
В упражнении «Гантель» мы должны сначала выбрать подходящую гантель для веса. По этой проблеме репортер взял интервью у инструктора по фитнесу Фисса, сказала она, если эта практика направлена на усиление мышц, следует выбрать гантели от 65 до 85%.
Например, если подъемная нагрузка составляет 10 кг каждый раз, вы должны выбрать гантели весом от 6,5 кг до 8,5 кг. Практикуйте от 5 до 8 групп в день, каждое действие от 6 до 12 раз, скорость действия не должна Слишком быстрый, каждый интервал от 2 до 3 минут.
Если женщина, чтобы уменьшить жир, вы можете выбрать около 3 кг легкой гантели, рекомендуется, чтобы практика проводилась в каждой группе от 15 до 25 раз, с интервалом в 1-2 минуты, вы можете выбирать свою любимую музыку с практикой.
Некоторые служащие также придумывают замену гантелей бутылочками с минеральной водой, такими как выбор больших бутылок минеральной воды или пустых бутылок с песком, которые можно осуществлять в любое время в офисе.
Всего 7 минут, настаивайте на том, чтобы сделать день, чтобы сделать, дома можно легко и высокоинтенсивное упражнение, чтобы похудеть.
Во-первых, держите удлинение колокольчика
Плечи шириной разделить плечо, обе руки каждый держать 8-10 фунт гантели, размещены между ногами. Его приседания, приседания, колено не превышают пальцев ног.
Затяните живот, ноги под давлением, встаньте, подняв руки вверх по его голове, его плечи, чтобы поддерживать ширину обеих рук, а затем на корточках, повторите действие 60 секунд.
Во-вторых, боковой звонок
Ноги разделили ширину плеча, держа в левой руке 8-10-килограммовую гантель и подняли правую руку, левая рука, естественно, опустилась на бок.
Верхняя часть тела согнута вправо, его пальцы правой руки сближаются, ладонь вниз, вплоть до правой ноги. В то же время левая рука вверх, перпендикулярно к земле. Обратите внимание, что ноги прямые. Следствие такое же повторное действие, всего 60 секунд.
